"Burung berayun" Masukkan skala berdiri. Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan regangkan satu kaki ke belakang. Kedua-dua lengan diregangkan ke sisi dan membuat pergerakan pekeliling kecil.
Bahu terus ditarik ke arah telinga dan ditarik ke bawah lagi. Pegang kedudukan ini selama 10 saat sebelum menukar sokongan kaki. Teruskan ke latihan seterusnya
