Kuasa reaktif
Daya reaktif (kapasiti tegangan reaktif otot) didefinisikan sebagai daya yang diperlukan untuk menghasilkan hentaman daya yang paling tinggi dalam apa yang disebut regangan dan memendekkan kitaran. The regangan-pendekaran memendekkan menerangkan fasa pendek antara kerja sepusat dan eksentrik. Jenis serat otot:
- FT- serat (Fast Twitch Fibers) = serat cepat, mudah lelah dengan kandungan glikogen yang tinggi.
- Gentian ST (gentian berkedut perlahan)
Pengambilan: Pengambilan pekerja difahami sebagai kemampuan untuk melibatkan sebanyak mungkin unit motor dalam pengecutan otot.
Semakin banyak unit motor direkrut semasa pengecutan sukarela, semakin besar pengembangan daya.
- Unit motor individu mempunyai tahap pengujaan yang berbeza
- Urutan pengecutan otot mengikuti prinsip susunan magnitud Hennemann ́schen (urutan pengambilan dari unit motor kecil hingga besar -> Pada mulanya pemeliharaan unit lemah / bertahan, dengan keperluan daya yang lebih tinggi dalam kursus selanjutnya juga unit yang cepat dan kuat
Kekerapan: Kekerapan didefinisikan sebagai keupayaan untuk mengekang kontraksi otot pada frekuensi tinggi yang berterusan. (Hz = Hertz (frekuensi sesaat))
- Dari kira-kira. 55 Hz output daya maksimum mungkin
- Maksimum 155 Hz
Daya tahan daya
Memaksa ketahanan adalah keupayaan untuk menghasilkan hentakan daya (> 30% daripada daya maksimum) dalam masa tertentu dan untuk memastikan kehilangan daya yang disebabkan oleh keletihan serendah mungkin. Pengelasan:
- Daya tahan kekuatan statik
- Daya tahan kekuatan dinamik
Dalam penstrukturan kekuatan secara metodis, fokusnya adalah pada kaedah latihan yang digunakan
Latihan Kekuatan Maksimum
Kaedah: Kaedah pertama penggunaan daya berulang (latihan hipertrofi): Intensiti: 1 - 40% Pengulangan: 60 - 10 Jeda (ketumpatan rangsangan): 12 - 2 minit Kelajuan pergerakan: perlahan - cepat Kaedah ke-3 penggunaan daya maksimum (koordinasi intramuskular): Intensiti : 2 - 85% Pengulangan: 100 - 1Jeda (ketumpatan rangsangan): 5 - 3 minit Kelajuan pergerakan: meletup
Latihan kekuatan berkelajuan tinggi
1. kaedah standard: 2. kaedah kitaran: 3. kaedah beban tambahan progresif: 4. kaedah progresif / regresif
- 6seri dengan kekuatan maksimum 60% dan 8 pengulangan
- 6seri bergantian 40% dan 60% daya maksimum dengan 10 dan 8 pengulangan masing-masing
- Bermula dari 40% -> meningkat hingga 70% (4 siri)
- 40% -> 70% -> 40% (8 siri)
Notis! Reaktif latihan kekuatan selalu berdasarkan penyesuaian sistem saraf. Oleh itu, latihan selalu dilakukan dalam keadaan rehat dan tanpa beban tambahan.
Rehat bersiri sangat penting dalam reaktif latihan kekuatan. Kaedah: Kekuatan ketahanan kaedah 1: Intensiti: 40 - 60% Pengulangan: 10 - 20 Seri: 3 - 5 Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 90 saat. Kelajuan pergerakan: kaedah daya tahan Kekuatan perlahan - cepat 2: Intensiti: 25 - 40% Pengulangan:> 30 Seri: 4 - 6Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 60 saat Kelajuan pergerakan: kaedah daya tahan kekuatan perlahan - cepat 3: Intensiti: 50 - 60% Pengulangan: 20 - 30 Seri: 6 - 8 Jeda (ketumpatan rangsangan): 30 - 60 saat Kelajuan pergerakan: perlahan - cepatMenyatakan struktur mengikut aspek kandungan latihan kekuatan berdasarkan aspek anatomi, fizikal dan fisiologi. Klasifikasi: Pengelasan mengikut aspek fizikal / fisiologi:
- Konsentrik = mengatasi (dinamik positif) memendekkan otot
- Eksentrik = menghasilkan (dinamik negatif) memanjang
- Isometrik = menahan - panjang otot tetap sama
- Isotonik = perubahan panjang otot pada ketegangan berterusan (jarang berlaku dalam sukan)
- Auxotonic = perubahan panjang otot dan ketegangan otot (sering dalam sukan)
- Isokinetik = tidak bersifat
- Klasifikasi berorientasikan anatomi (mengikut tahap kumpulan otot yang terlibat, kurang dari 1/3, antara 1/3 dan 2/3 dan lebih daripada 2/3)
- Melatih struktur berorientasikan didaktik (latihan pengembangan umum, latihan khas, latihan pertandingan)
- Struktur berorientasikan fizikal / fisiologi
