"Menekan lantai" Letakkan diri anda dalam posisi terlentang. Di sini berat kepala dapat dilepaskan, yang memberikan kelegaan tambahan. Tutup jurang antara tulang belakang serviks dan lantai ketika berbaring dengan menekan seluruh tulang belakang ke dalam penyokong, sehingga menjadikannya meregang dan panjang. Sekali lagi, pertahankan kedudukan pendek (kira-kira… Stenosis Tunjang - Latihan 3
Lingkarkan bahu anda ke arah yang berlawanan atau selari dengan lengan yang terentang dari "depan" ke "belakang". Lakukan ini sehingga 20 kali dengan 3 hantaran. Kembali ke artikel: Latihan stenosis saluran tulang belakang.
Pencabutan: Buat dagu berganda, jadi bawa dagu ke dada. Ini meregangkan tulang belakang serviks dan membesarkan saluran tulang belakang. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat dan ulangi ini 5-10 kali setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Lenturan statik: Untuk memperhebatkan pergerakan dari latihan 1, sedikit tekanan dapat dikenakan ke dagu dengan tangan. Sebaiknya lakukan ini dengan jurang antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Letakkan ini di lesung bawah bibir bawah dan angkat lengan bawah sehingga selari dengan… Stenosis Tunjang - Latihan 2
