"Merapatkan" Dari posisi terlentang, tumit diangkat dan lengan diletakkan ke sisi badan. Sekarang regangkan anda perut sebelum anda menekan pinggul ke atas sehingga garis lurus dari lutut ke bahu tercipta. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dengan 3 hantaran atau lakukan latihan ini 15 kali secara dinamik tanpa meletakkan pinggul anda sepenuhnya. Pengguna yang lebih maju juga boleh menyilangkan tangan mereka dada. Teruskan ke latihan seterusnya
