Latihan untuk LWS
Teks berikut menerangkan latihan untuk tulang belakang lumbar, yang bertujuan untuk meluruskan tulang belakang di myelopati. Anda boleh duduk di kerusi untuk bersenam. Kedua tumit anda betul-betul menyentuh lantai dan kaki anda selebar pinggul.
Tubuh bahagian atas anda dan tegak semasa latihan. The leher dipanjangkan dan dagu anda ditarik ke belakang ke leher anda. Arahkan dia dada ke hadapan dan tarik bahunya ke belakang.
Agar tidak membawa tulang belakang lumbar ke punggung yang berongga ketika meluruskan, condongkan bilah pelvis ke belakang dengan memutar pelvisnya ke belakang. Kemudian tegangkan perutnya dan teruskan ketegangan. Anda boleh memegang kedudukan ini selama 15-20 saat dan melakukan ini selama 3-5 siri.
Untuk meningkatkan ketegangan, condongkan bahagian atas badan ke belakang. Namun, pastikan bahagian atas badan anda tetap seperti papan lurus. Untuk memeriksa pelurus, letakkan kedua telapak tangan anda di atas perut. Tangan anda mengawal bahawa perut anda tidak menjadi lebih panjang dan ketegangannya berkurang.
Latihan untuk BWS
Selain tulang belakang lumbar, tulang belakang toraks kawasan juga harus dimasukkan dalam latihan. Untuk menguatkan tulang belakang toraks dalam kes myelopati, anda boleh duduk lagi. Kedua-dua kaki sedikit terpisah dan bahagian atas badan anda tegak.
Biarkan tangan anda menggantung longgar dan letakkan tangan anda di atas paha anda. Sekarang bulatkan bahu anda ke belakang. Adalah mustahak bahawa pergerakan bermula dari bahu anda.
Lengan tetap longgar dan tidak melakukan pergerakan, tetapi digerakkan bersama bahu. Biarkan bahu anda melingkar selama 15-20 kali dan ulangi ini selama 3-5 siri. Semasa pergerakan bahu badan atas anda tetap tegak.
Anda juga boleh meningkatkan latihan ini. Cukup ulangi latihan untuk tulang belakang lumbar, memiringkan badan atas lurus ke belakang. Badan atas anda tetap dalam garis lurus dan tangan anda dapat mengawalnya lagi. Pegang kedudukan miring ini dan kemudian biarkan bahu anda berpusing kembali. Ulangi pergerakan bahu ini pada kedudukan miring di bahagian atas badan selama 15-20 kali dan boleh mengulanginya dalam 3-5 siri.