Lebih banyak produk bijirin
Produk bijirin penuh mengandungi kompleks bermanfaat karbohidrat. Mereka menyediakan rasa kenyang yang lebih lama dan membekalkan serat makanan yang penting untuk pencernaan. Produk bijirin penuh mengandungi banyak vitamin, bahan bioaktif, mineral dan unsur surih.
- Roti gandum
- Nasi semula jadi
- Hidangan bijirin
- Pasta gandum dan
- Muesli
Banyak sayur-sayuran, kentang dan buah
Makanan ini ada di jantung peka dengan kalori dan sihat diet. 5 bahagian sayur-sayuran, salad dan buah (Ambil lima hari) harus dimasukkan ke dalam menu harian. Kentang dan kekacang dalam penyediaan rendah lemak juga termasuk makanan yang disyorkan. Semasa membeli-belah, perhatikan ketersediaan segar, wilayah dan bermusim. Lebih suka produk dari pertanian organik.
Kurang protein haiwan
Protein sayur dalam kekacang, kentang dan bijirin bermanfaat untuk yang sihat diet. Susu, produk tenusu rendah lemak dan ikan juga merupakan sumber protein yang berharga. Dianjurkan untuk mengurangkan pengambilan daging, sosej dan telur. Trendnya adalah ke arah daging rendah diet yang mengutamakan makanan tanpa daging dan hanya termasuk daging dua kali seminggu. Semasa membeli daging, perhatikan penternakan yang sesuai dengan spesies dan asal-usul wilayah haiwan. Lebih suka telur dari ayam pilihan.
Gula-gula kecil
Gula dan gula-gula memberikan banyak dan apa yang disebut "kosong kalori". Selain daripada kalori, mereka tidak mengandungi nutrien penting seperti vitamin atau mineral.
Pedas tetapi tidak masin
Pengambilan garam biasa harus dikurangkan. Terlalu banyak garam memberi tekanan pada badan dan dapat menyumbang kepada perkembangan tekanan darah tinggi. Lebih suka ramuan segar dan pelbagai rempah. Sekiranya garam, kemudian gunakan garam meja yang diperkaya dengan yodium dan selalu garam dengan sedikit.
Minum secukupnya
Tubuh memerlukan sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Penggunaan boleh meningkat dengan ketara dalam cuaca panas atau semasa aktiviti sukan. Bila kehilangan berat badan sangat penting untuk minum secukupnya.
Yang paling sesuai ialah air, air mineral, teh herba atau spritzers jus nipis. Lemonades, nektar buah, teh ais dan semua minuman bergula tidak sesuai. Kopi dan teh hitam adalah makanan mewah dan tidak boleh berperanan dalam cecair harian seimbang.
Semua artikel dalam siri ini: