latihan
Semasa merawat a meniskus lesi, sebahagian besar rawatan fisioterapeutik terdiri daripada pelbagai latihan yang bertujuan untuk memulihkan penyelarasan, kestabilan dan kekuatan kepada sendi lutut. Penstabilan kedudukan kaki Berdiri tegak dan tegak pada satu kaki. Yang lain kaki berada di udara.
Menyimpan seimbang selama 15 saat, kemudian tukar kaki. Untuk membuat senaman menjadi lebih sukar, anda boleh menutup mata semasa bersenam atau berdiri di permukaan yang goyah (contohnya kusyen). Menstabilkan sendi lutut Berdiri tegak dan tegak di permukaan licin (jubin, parket).
Letakkan tuala di bawah kaki yang sihat. Sekarang tolak tuala ke belakang perlahan-lahan dan dengan cara terkawal dengan kaki, menjaga berat badan anda di atas sokongan anda kaki. 10 pengulangan.
Lenturan lutut untuk menguatkan otot Berdiri tegak dan tegak. Kaki kira-kira selebar bahu. Sekarang masuk ke kawasan setinggan.
Pastikan lutut anda tidak melangkaui hujung jari kaki. Dengan punggung lurus, panjangkan punggung ke belakang. 15 pengulangan.
Meningkatkan regangan Berbaring di belakang anda. Letakkan gulung tuala di bawah lutut yang rosak dan atur kaki yang sihat. Sekarang tarik jari kaki ke atas dan tekan lutut ke dalam tuala wanita seolah-olah anda ingin membawa bahagian belakang lutut ke lantai.
Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal. 5 pengulangan. Latihan yang lebih menarik boleh didapati di bawah: Latihan untuk luka meniskus
- Menstabilkan kaki berdiri Berdiri tegak dan tegak pada satu kaki.
Kaki yang lain berada di udara. Simpan seimbang selama 15 saat, kemudian tukar kaki. Untuk membuat latihan lebih sukar, anda boleh memejamkan mata semasa melakukan latihan atau berdiri di permukaan yang goyah (contohnya, lantai atau meja).
bantal).
- Menstabilkan sendi lutut Berdiri tegak dan tegak di permukaan licin (jubin, parket). Letakkan tuala di bawah kaki yang sihat. Sekarang tekan tuala ke belakang perlahan-lahan dan dengan cara terkawal dengan kaki anda, menjaga berat badan anda di kaki penyokong anda.
10 pengulangan.
- Lenturan lutut untuk menguatkan otot Berdiri tegak dan tegak. Kaki kira-kira selebar bahu. Sekarang masuk ke kawasan setinggan.
Pastikan lutut anda tidak melangkaui hujung jari kaki. Dengan punggung lurus, panjangkan punggung ke belakang. 15 pengulangan.
- Penambahbaikan regangan Berbaring di belakang anda.
Letakkan gulung tuala di bawah lutut yang rosak dan atur kaki yang sihat. Sekarang tarik jari kaki ke atas dan tekan lutut ke dalam tuala wanita seolah-olah anda ingin membawa bahagian belakang lutut ke lantai. Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal. 5 pengulangan.
