Latihan Cross Crosser selepas kelahiran
Sama seperti sukan lain, latihan dengan Cross Trainer harus dimulakan paling awal enam minggu selepas kelahiran. Gimnastik pemulihan harus dilengkapkan dalam apa jua keadaan. Selain itu, latihan ringan di Cross Trainer dapat dimulakan.
Endurance latihan di Cross Trainer lebih lembut pada badan daripada berjoging, sebagai contoh, kerana terdapat sedikit kejutan pada badan dan kawasan yang terkena kelahiran. Oleh itu, latihan dengan Cross Trainer sangat sesuai untuk menguatkan semula badan secara perlahan dan menjadikannya kembali sihat selepas melahirkan. Penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa latihan bermula pada tahap rendah dengan tekanan rendah.
Untuk tujuan ini, 10 hingga 15 minit dengan denyutan maksimum 110 denyut seminit dapat mencukupi. Dua hari kemudian, bergantung pada fizikal anda keadaan, anda boleh berlatih lima minit lebih lama dengan intensiti yang sama. Dalam langkah-langkah kecil, dikombinasikan dengan masa rehat yang cukup, latihan dapat dilanjutkan. Sekiranya kesakitan berlaku semasa atau selepas latihan, adalah mustahak anda berehat sebentar dan berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk memastikannya.
Adakah terdapat perbezaan untuk sukan selepas kelahiran semula jadi dan pembedahan caesar?
Bahagian caesar adalah kaedah alternatif untuk melahirkan, yang mana wanita semakin memilih untuk alasan selain kesihatan. Walau bagaimanapun, pembedahan caesar adalah prosedur pembedahan utama yang tidak boleh dipandang rendah. Selepas pembedahan caesar, tidak mungkin untuk memulakan latihan lagi.
Wanita harus mempertimbangkan beberapa perkara penting sebelum mereka mula bersenam lagi. Baik selepas pembedahan caesar dan setelah kelahiran secara semula jadi, doktor "OK" harus didapatkan terlebih dahulu. Terutama selepas pembedahan caesar, badan mesti diberi masa yang cukup untuk pulih.
Sangat mustahak untuk mengikuti kursus regresi yang menyokong pertumbuhan semula badan dan menguatkan dan mengetatkan struktur. Sekiranya proses penyembuhan setelah pembedahan caesar adalah normal, kursus boleh dimulakan setelah kira-kira dua belas minggu tanpa risiko. Mereka yang tidak mahu melakukan tanpa ketahanan latihan harus membincangkan perkara ini dengan doktor dan bidan.
Renang, sebagai contoh, sangat sesuai sebagai ketahanan latihan selepas pembedahan caesar. Selepas bersalin secara semula jadi, nasihat bidan dan doktor juga harus dicari. Sebaik-baiknya, wanita harus dapat mula melakukan senaman ringan, seperti latihan belakang dan perut, sekali lagi setelah empat hingga enam minggu.
Di sini, seperti pada bahagian caesar, cogan kata "mulakan perlahan dan naik perlahan" berlaku, sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan ketegangan dan tidak berlebihan. Cuti yang cukup lama dan kerap serta sihat dan seimbang diet bantu badan untuk tumbuh semula secara optimum. Topik berikut mungkin menarik untuk anda: Kursus apa yang ada selepas kelahiran?
Semua artikel dalam siri ini:
