leher menekan terutamanya digunakan dalam pelbagai disiplin lemparan dan tolak dalam sukan dan bina badan. Walau bagaimanapun, leher menekan tidak melatih otot trapezoid yang membentuk "leher lembu" masuk latihan berat. Oleh regangan lengan di atas kepala, otot bahu (M. deltoideos) dan ekstensor lengan / trisep (M. triceps brachii) berfungsi. Sekiranya anda ingin melatih secara khusus otot trapezius (Otot trapezius), anda harus memilih mengangkat bahu. leher menekan boleh dilakukan sebagai latihan barbell dan dumbbell, tetapi bagi pemula disarankan untuk melakukan pergerakan pada multi-press, kerana syarat koordinasi sangat tinggi untuk menekan leher.
Otot terlatih
- Bahagian anterior otot deltoid (M. deltoideos)
- Extensor lengan (M. triceps brachii)
Tekanan leher setanding dengan menekan bangku. Atlet duduk di bangku latihan curam hampir 90 °, kakinya selebar bahu di bangku kedua. Untuk mengelakkan dari belakang kesakitan, tulang belakang lumbar mengekalkan hubungan tetap dengan sandaran belakang, dan tekanan dari belakang berongga tidak mungkin dilakukan.
. kepala berada dalam lanjutan tulang belakang. Tangan memegang lebar bahu pada barbell bar daripada Multipress. Berat diangkat keluar dari panduan (rakan latihan membantu dengan maksimum latihan kekuatan) dan perlahan-lahan dipandu ke ketinggian bahagian belakang kepala.
Awas: jika berat dipandu ke bahu, beban di sendi bahu meningkat berkali-kali. Dari kedudukan ini, atlet menolak berat kembali ke kedudukan permulaan dalam fasa sepusat. Untuk mengekalkan beban sendi siku serendah mungkin, lengan tidak boleh diluruskan secara maksimum. Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tujuan latihan.
