Meregangkan tali bahu
Ketegangan satu sisi, misalnya ketika bekerja di meja, dapat menyekat pergerakan di tali pinggang bahu. Walau bagaimanapun, fleksibel tali pinggang bahu adalah mustahak untuk sebarang jenis sukan agar dapat mempraktikkannya selama mungkin dan tanpa rasa tidak selesa. Oleh itu, penting untuk menjaga tali pinggang bahu fleksibel oleh regangan ia. Gelang bahu terutama dipegang dan diikat oleh manset berotot tebal.
Oleh itu, postur yang tidak betul dapat menyebabkan ketegangan dan kekejangan otot-otot ini dengan cepat. Ketegangan juga boleh disebabkan oleh penyakit lain, misalnya bursitis di kawasan bahu, kerana postur mengelak yang sempit secara automatik digunakan untuk mengelakkan kesakitan disebabkan oleh keradangan. Peregangan membantu melepaskan ini ketegangan dan untuk mengoptimumkan jarak pergerakan pada tali pinggang bahu.
Latihan untuk tali pinggang bahu
Mobiliti yang tidak mencukupi di tali pinggang bahu boleh disebabkan oleh beban satu sisi dan juga oleh kekurangan regangan. Oleh itu, terutamanya semasa bersukan adalah penting untuk memastikan tali pinggang bahu tetap fleksibel untuk mengelakkan aduan awal. Melalui latihan khusus dan latihan otot bahu secara berkala, kestabilan dan pergerakan tali pinggang bahu dapat ditingkatkan.
Sebagai contoh, dua latihan disenaraikan di sini yang meregangkan tali bahu, satu dengan dan satu tanpa dinding. Pada latihan pertama, anda berdiri dengan sebelah kanan ke dinding. Kaki anda berdiri selebar bahu, dengan kaki kanan ke dinding.
Sekarang gerakkan lengan kanan anda perlahan dan lurus ke belakang sehingga anda merasakan regangan di bahu dan dada. Sekiranya bahagian atas badan ditekan ke dinding, peregangan dapat ditingkatkan. Walau bagaimanapun, peregangan hanya kuat sehingga tidak kesakitan dirasakan.
Anda kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 20 saat dan kemudian bertukar sisi. Setiap sisi diulang dua kali. Pada latihan kedua, berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan berlutut sedikit.
Kemudian gerakkan lengan kanan anda sedikit bengkok ke arah kiri anda bilah bahu. Dengan tangan kiri, pegang sendi siku kanan dengan tangan kanan sehingga anda merasakan tarikan di bahu. Posisi ini juga dipegang selama kira-kira 20 saat sebelum menukar sisi. Latihan ini juga diulang dua kali setiap sisi.
