"Berbasikal" Berbaring di punggung anda. Lengan anda berada di sisi badan anda. Bengkokkan kedua kaki ke udara.
Dari kedudukan ini, anda mensimulasikan pergerakan berbasikal dengan kaki di udara. Ini menggerakkan pinggul dan sendi lutut. Lakukan pergerakan ini 3 kali selama 20 saat setiap kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
