Langkah-langkah terapi selanjutnya | Fisioterapi untuk siku pemain golf

Langkah-langkah terapi selanjutnya

Semasa merawat siku pemain golf, terdapat pelbagai langkah terapi yang ditunjukkan dengan lebih terperinci di bawah. Ini termasuk:

• Latihan untuk menguatkan otot ekstensor
• Teknik urut
• flos
• Terapi sejuk dan panas
• Akupunktur
• Elektroterapi (TENS) / Terapi gelombang kejut / Aplikasi ultrabunyi
• Rawatan akupresur / titik pencetus

Oleh kerana siku pemain golf biasanya disebabkan oleh beban otot flexor yang berlebihan lengan dan tangan, penting untuk melatih otot ekstensor untuk mengimbangi. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah: Latihan siku Golfers, latihan untuk sakit siku

1. Latihan: Untuk latihan pertama, anda memerlukan tuala dan dumbbell dengan 0.5 kg atau sebotol air kecil dengan 0.5 l. Letakkan tuala di atas meja dan letakkan lengan di atasnya sehingga tangan tergantung di tepi meja.

   Bentuk penumbuk dan tarik tangan anda ke atas, pegang posisi sebentar dan biarkan perlahan-lahan jatuh kembali. Ulangi latihan ini 15-30 kali dalam 3 set. Untuk meningkatkan tahap latihan, ambil barbel atau botol air di tangan anda.

2. Latihan: Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan jalur gimnastik elastik, misalnya tali Thera.

   Duduk tegak di atas kerusi dan letakkan sebelah kaki di tengah theraband. Pegang kedua-dua hujung band di tangan anda supaya tali itu tegang. Pusingkan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke lantai dan buat penumbuk.

   Pastikan anda lengan dekat dengan badan dan lengan bawah anda selari dengan tanah dan tarik tangan ke atas. Ulangi latihan ini 15-30 kali dalam 3 set.

> Pelbagai urut teknik boleh digunakan pada siku pemain golf, yang dapat membantu melegakan kesakitan dan menyokong proses penyembuhan. Sejak dengan siku jurang fleksor tendon dari lengan bawah mementingkan fokus dengan urut berada di bahagian lentur lengan bawah.

Massagetechniken boleh digunakan juga dalam terapi diri. Selain itu, geseran silang dapat mempercepat proses penyembuhan. Dalam teknik ini, otot dipijat sepanjang jalan dengan indeks dan tengah jari diletakkan satu di atas yang lain.

Seluruh otot harus diusahakan, terutamanya kawasan di sekitar bahagian yang paling menyakitkan. Mengusap dengan kedua tangan ke seluruh bahagian lenturan lengan bawah dengan tekanan sederhana dapat melengkapkan rawatan dan menyumbang kepada otot kelonggaran. Flossing adalah kaedah rawatan dalam fisioterapi di mana jalur elastik yang tegang tetapi tegas dililitkan dengan erat di bahagian badan yang terkena.

Sendi dan otot yang dibalut kemudian digerakkan, dimuat dan digerakkan. Tekanan pekeliling dari flossing band bertujuan untuk mengatur ketegangan otot dan fasciae dan dengan itu mengembalikan pergerakan sendi. Kaedah tersebut dikatakan mempunyai a kesakitan-melegakan dan menggerakkan kesan pada sendi dan untuk menghilangkan batasan fungsi.

Sekiranya siku pemain golf, Flossing Band melilit lengan bawah sendi siku dan di sekitar lengan atas distal dengan cara bertindih bulat. Sendi itu kemudiannya digunakan untuk menggerakkannya dan meletakkannya dalam keadaan tertekan. Biasanya beberapa aplikasi flossing diperlukan untuk mencapai kesan yang tahan lama.

Walau bagaimanapun, sendi mesti terasa longgar dan lebih bebas bergerak sejurus selepas itu. Titik tekanan dari Flossing Band atau peningkatan kemerahan pada kulit normal setelah permohonan dan hilang dengan cepat.

• Contohnya, siku dan pergelangan tangan boleh dibengkokkan dan jari dikepal menjadi penumbuk.

  Kemudian lengan diregangkan, lengan bawah berpusing ke luar dan jari-jari merebak dan meregangkan.

• Tetapi variasi latihan sokongan seperti push-up juga mungkin.

Kedua-dua aplikasi sejuk dan panas dapat membantu mengurangkan gejala siku golf. Ini bergantung pada apa yang pesakit anggap bermanfaat dan tahap penyakitnya ketika rawatan.

• Sekiranya keradangan akut pada lampiran tendon dan untuk melegakan jangka pendek kesakitan, terapi sejuk boleh digunakan dengan baik.

  Kemungkinannya merangkumi beg ais, loli ais, ais hancur atau pek sejuk hingga mandi di air ais. Semua penggunaan selsema hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang singkat tidak melebihi 20 minit, jika tidak, tisu boleh rosak.

• Dengan aduan kronik atau subakut terapi haba biasanya terasa lebih menyenangkan. Penggunaan pek fango atau lumpur atau mandian suam mempunyai kesan melegakan otot dan melegakan kesakitan.

  Mobiliti sendi dapat ditingkatkan dan darah peredaran darah dirangsang, yang menghasilkan metabolisme yang lebih baik dalam tisu.

Akupunktur dapat mengurangkan simptom siku pemain golf. Terutama sekiranya siku pegolf kronik (sakit selama lebih dari 6 bulan) rawatan ini dapat menawarkan pendekatan terapi alternatif. Akupunktur asalnya berasal dari perubatan Cina tradisional.

Ia menerangkan titik-titik tertentu pada badan yang dapat digunakan untuk mempengaruhi kesakitan dan kejadian lain di dalam badan. Semasa merawat siku pemain golf, titik pemicu tempatan di bahagian lenturan siku biasanya dirawat, serta titik yang lebih jauh, misalnya di telinga, tulang belakang serviks atau bahkan di kaki. Akupunktur rawatan biasanya melibatkan penggunaan jarum yang lebih panjang, yang tetap tersekat di kulit selama antara 20 hingga 30 minit dan kemudian dikeluarkan.

Anda juga boleh menggunakan jarum kekal, yang lebih kecil dan rata dan tetap tersekat di badan sehingga jatuh sendiri. Rawatan dengan akupunktur untuk siku pegolf pada masa ini tidak dilindungi oleh orang ramai kesihatan insurans. Biasanya beberapa sesi diperlukan untuk mencapai kejayaan rawatan jangka panjang.

• TENS bermaksud rangsangan saraf elektrik transkutan dan dilakukan dengan bantuan alat terapi elektrik khas, yang juga tersedia untuk digunakan di rumah. Dalam electrotherapy dengan peranti TENS, dua elektrod pelekat digunakan, satu di lengan bawah dan satu lagi di lengan atas. Voltan frekuensi rendah atau tinggi harus menyebabkan perencatan sakit menurun badan diaktifkan dan peningkatan pelepasan bahan penghambat kesakitan endogen seperti endorfin.

  Penerapan TENS electrotherapy berlangsung sekitar 30 minit setiap sesi dan boleh diulang sekerap yang dikehendaki.

• In kejutan terapi gelombang, gelombang akustik digunakan, yang disebabkan oleh elektromagnet. Sekiranya siku pemain golf, kejutan gelombang bertujuan untuk menembusi jauh ke dalam tisu dan merangsang metabolisme tisu, sehingga dalam kes kronik, darah peredaran darah dirangsang dan keradangan dapat sembuh dengan lebih baik.
• Ultrasound aplikasi mempunyai kesan yang sama pada siku pemain golf. Frekuensi tinggi ultrasound gelombang hanya boleh menyebabkan rasa panas pada kulit semasa terapi.

  Gelombang menembusi ke dalam tisu dan dapat menghancurkan yang lebih kecil kalsium deposit, merangsang metabolisme dan darah peredaran darah dan dengan itu menyokong proses penyembuhan.

In akutekanan dan juga dalam rawatan titik pemicu, tekanan tumpul, misalnya dengan ibu jari, diterapkan pada titik-titik tertentu untuk mencapai pengurangan ketegangan otot. Dengan kedua-dua pendekatan terapi, titik-titik kesakitan ditekan semasa otot fleksor lengan bawah hingga ke pergelangan tangan, terutama di kawasan lampiran tendon di sekitar lebam sendi dalam lengan atas (epicondylus medialis humeri), yang sering mewakili titik sakit terkuat. Tekanan ditahan selama kira-kira 30 saat hingga 2 minit sehingga rasa sakit mereda dan hanya ada tekanan yang tersisa.

Ketegangan tendon juga harus berkurang. Akutekanan dan rawatan titik pemicu berdasarkan arka refleks yang melintasi lorong saraf tunjang dan segera mengatur ketegangan otot. Oleh itu, kaedah terapi ini dapat menghilangkan rasa sakit yang cepat dan juga dapat digunakan dalam rawatan diri.

• Akutekanan, seperti akupunktur, milik perubatan Cina tradisional dan oleh itu mengikuti pendekatan seluruh badan.
• Terapi terapi titik, sebaliknya, digunakan secara tempatan di tempat sakit.