Pinggul adalah hubungan kita dari batang ke hujung bawah. Untuk memenuhi permintaan tinggi, pinggul adalah sendi kacang yang stabil. Kepala femoral di hujung atas paha duduk dengan kuat di soket pelvis. Sendi kacang adalah bentuk khas bola sendi dan bermaksud bahawa pusingan… Latihan dari fisioterapi untuk pinggul
Ringkasan Sesiapa yang kerap melakukan latihan ini dari fisioterapi untuk pinggul, membuat keadaan yang baik untuk menjaga pinggulnya tetap sihat. Sekiranya anda mempunyai aduan, anda harus berjumpa dengan ahli fisioterapi yang akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan bekerjasama dengan anda mengenai kelemahan anda. Semua artikel dalam siri ini: Latihan dari fisioterapi untuk pinggul… Ringkasan | Latihan dari fisioterapi untuk pinggul
"Penstabilan pinggul" Berdiri di sebelah kaki di hadapan cermin. Pastikan pelvis tetap lurus. Sekiranya anda dapat menahan pendirian dengan stabil selama beberapa saat, perkenalkan beberapa variasi. Contohnya, tuliskan nama anda di udara dengan kaki yang lain atau buat skala berdiri. Anda juga boleh menambah… Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 1
"Penculik pinggul" Dari kedudukan lateral, rentangkan kaki atas ke atas dalam keadaan tegang. Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh mengikat Theraband di sekitar pergelangan kaki anda. Anda juga boleh melakukan latihan ini sambil berdiri. Berhati-hati untuk memastikan pinggul dan bahagian atas badan anda stabil. Buat 15 whl. dengan 2 hantaran. Teruskan dengan yang seterusnya ... Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 2
"Stretch Po" Duduk di atas kerusi dan letakkan satu kaki bawah di kaki yang lain. Tolak lutut yang bengkok ke lantai dengan perlahan dan condongkan bahagian atas badan anda ke atasnya. Pegang regangan selama kira-kira 2 dan kemudian ulangi di setiap sisi. Teruskan ke latihan seterusnya
"Stretch Hip Flexor" Buat pukulan panjang ke depan. Tolak pinggul anda sedikit ke hadapan sambil mengekalkan kaki belakang yang diregangkan. Kaki depan dibengkokkan. Anda akan merasakan regangan di kawasan pangkal paha belakang. Pegang regangan ini selama 10 saat dan kemudian ubah kaki. Buat 2-3 hantaran. Teruskan dengan yang seterusnya ... Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 6
"Pendulum" Berdiri sejajar dengan dinding dan sokong diri anda dengan satu tangan. Gerakkan kaki yang lebih jauh ke hadapan dengan lutut yang sedikit bengkok. Dari kedudukan ini, biarkan kaki berayun ke belakang secara lurus. Pastikan bahagian atas badan tidak terlalu banyak masuk ke punggung yang berongga. Ulangi latihan 3 kali dengan 15 pengulangan… Mobilisasi pendulum pinggul
Sambungan pinggul aktif: Berbaring telentang dan tarik satu lutut dengan kedua tangan ke arah dada anda. Walau bagaimanapun, tidak boleh ada prostesis sendi di lutut atau pinggul ini. Kaki yang lain dipegang secara aktif di tanah dan diregangkan. Ini menimbulkan tarikan / ketegangan pada pinggul yang diregangkan. Tarik ini dapat ditingkatkan jika… Peregangan fleksor pinggul
"Terjun ke sisi" Dari posisi tegak, lakukan terjun ke sisi. Sokong diri anda dengan kedua-dua tangan dan badan atas lurus di kaki anda yang berdiri. Kaki sedikit bengkok. Kaki yang akan diregangkan diregangkan ke sisi. Di bahagian dalam, tarikan dibuat yang ditahan selama kira-kira 20 saat. Ulangi… Peregangan penambah pinggul
"Posisi anjing" Pindah ke kedudukan empat kaki. Lekatkan punggung anda. Satu kaki dibengkokkan dari kedudukan ini, merebak ke sisi dan ke atas. Pastikan pelvis tidak bergerak terlalu banyak. Perlahan-lahan gerakkan kaki kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ini 15 kali dengan jumlah 3 hantaran setiap sisi. Teruskan… Pengukuhan penculik pinggul
"Langkah Kuda" Posisi permulaan adalah pendirian empat kaki dengan punggung lurus. Jauhkan sebelah kaki sejauh mungkin. Kaki tidak boleh ditarik di atas ketinggian belakang. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan pergerakan kecil ke atas atau menggerakkan kaki ke bawah badan ke posisi awal. Buat… Pengukuhan sensor pinggul
"Berbasikal" Berbaring di punggung anda. Lengan anda berada di sisi badan anda. Bengkokkan kedua kaki ke udara. Dari kedudukan ini anda mensimulasikan pergerakan berbasikal dengan kaki di udara. Ini menggerakkan sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan ini 3 kali selama 20 saat setiap kali. Teruskan dengan yang seterusnya ... Mobilisasi pinggul - Berbasikal
