Beberapa helah dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baru anda. Sekiranya boleh, waktu bangun dan tidur harus diganti seawal dua hingga tiga hari sebelum penerbangan. Mereka yang pergi ke barat harus tidur kemudian dan mereka terbang timur mesti tidur lebih awal. Sekiranya anda menyesuaikan diri dengan waktu tempatan yang baru semasa penerbangan dan mengambil bahagian dalam kehidupan sosial biasa setelah tiba, perubahan waktu akan lebih mudah bagi anda.
Ini juga termasuk meluangkan masa dan bersenam di luar rumah untuk "penyegerakan biologi" yang lebih baik. Ini difahami bermaksud bahawa irama biologi menyesuaikan diri dengan lebih cepat apabila terkena cahaya matahari yang terang. Semasa penerbangan, alkohol dan minuman yang sangat merangsang harus dielakkan. Makanan ringan, terutama sayur-sayuran dan ikan, kini ditawarkan oleh banyak syarikat penerbangan. Sekiranya anda ingin selamat dalam hal ini, anda sudah boleh memesan makanan vegetarian semasa membuat tempahan.
Pagi, tengah hari atau petang?
Pada pengambilan tablet, perbezaan waktu beberapa jam boleh memberi kesan yang sangat negatif. Contoh yang paling terkenal ialah pil kawalan kelahiran. Menurut cadangan Persatuan Persekutuan Ahli Farmasi Jerman, pil tersebut harus diminum pada waktu biasa, seperti di rumah. Sekiranya ini tidak mungkin, selang antara dua tablet harus dipendekkan dan bukannya dipanjangkan. Pil tambahan yang diperlukan untuk ini boleh diambil dari paket simpanan dan ditelan dua belas jam selepas yang terakhir dos.
Dalam kes penyediaan gabungan yang mengandungi estrogen and progestin, perubahan ini biasanya dapat ditoleransi dengan lebih mudah daripada dengan apa yang disebut minipill, yang hanya mengandungi progestin. Sekiranya minipill dilewatkan lebih dari tiga jam, ia tidak lagi berfungsi dengan baik. Namun, kerana penyakit diare, yang sering terjadi terutama ketika melakukan perjalanan ke negara tropika dan destinasi percutian yang hangat, juga secara signifikan mengganggu keberkesanan pil, ada baiknya menggunakan kaedah kontrasepsi tambahan. Sebagai tambahan, kondom melindungi daripada HIV dan STD lain.
