Latihan "terbang" di latihan kekuatan berfungsi untuk mengembangkan dada otot. Mengikuti Rama-rama, pergerakan dilakukan semasa berbaring dan dengan itu tulang belakang terletak dengan selamat di bangku simpanan, mencegah masalah belakang. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbbells, ia memerlukan pergerakan yang tinggi penyelarasan dan pengalaman latihan tertentu. Latihan latihan Flying digunakan untuk menentukan dada otot.
Otot terlatih
- besar dada otot (Datuk Bandar M. pectoralis)
- Otot delta (M. deltoideus)
Di posisi permulaan orang terbang, atlet berbaring dengan kaki bengkok di bangku simpanan. Bahagian belakang kepala berbaring di bangku. Dumbbells dipegang di hadapan badan dengan tangan terentang. Dalam pelaksanaan pergerakan, lengan yang diregangkan dipandu ke samping ke bawah, tetapi tidak lebih jauh dari ketinggian badan. Berat latihan dan bilangan pengulangan bergantung pada latihan keadaan dan matlamat latihan.
Pengubahsuaian
Untuk mengelakkan risiko kecederaan bahu, terbang dapat diselesaikan pada tarikan kabel. Untuk mencapai peningkatan rintangan yang berterusan, disyorkan penggunaan expander. Namun, pelaksanaan pergerakan tetap sama.
