Berat badan yang sihat
Elakkan berat badan berlebihan atau cuba menurunkan berat badan jika berat badan anda terlalu banyak. Ini kerana berat badan berlebihan meningkatkan tekanan darah. Setiap lebihan kilo yang anda hilang adalah berbaloi: ia menghilangkan tekanan dari jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda. Mereka yang terpaksa mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi mendapat manfaat dengan cara lain dengan menurunkan berat badan: Antihipertensi kemudian berfungsi dengan lebih baik, jadi dos kadangkala boleh dikurangkan.
Lebihkan senaman
Semakin aktif anda, semakin rendah risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular - akibat biasa tekanan darah tinggi. Ini kerana latihan ketahanan yang kerap meningkatkan sifat aliran darah. Ini menghalang tekanan darah tinggi dan pembentukan bekuan darah (trombosis). Risiko trombosis meningkat dengan ketara dengan hipertensi sedia ada: Gumpalan darah boleh menyumbat saluran di mana-mana bahagian badan, contohnya di kaki (kaki perokok), di otak (strok) atau di jantung (serangan jantung).
Sertakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh dalam diet anda. Makanan haiwan yang berlemak, sebaliknya, harus kurang kerap di atas meja (mentega, daging, makanan bergoreng, dll.). Dapatkan lemak "lebih sihat", seperti yang terdapat dalam ikan laut, kacang dan minyak sayuran, tetapi sekali lagi, perhatikan kuantitinya!
Berhati-hati dengan garam!
Elakkan terlalu banyak garam meja. Sebaliknya perasakan makanan anda dengan herba dan jangan tambah garam pada makanan di meja – tidak di rumah mahupun di restoran. Juga berhati-hati dengan produk siap seperti sup paket, keju atau mustard, kerana ia biasanya mengandungi banyak garam.
Alkohol hanya secara sederhana
Sama ada wain, bir atau wain berkilauan - setiap teguk minuman beralkohol meningkatkan tekanan darah. Lebih kerap dan lebih banyak anda minum minuman beralkohol, lebih berkekalan kesan ini. Jadi nikmati alkohol hanya secara sederhana atau lakukan tanpa alkohol sama sekali.
Tiada nikotin!
Cuma tiada tekanan
Jika kehidupan seharian anda sering sibuk, anda harus memastikan anda mempunyai masa rehat yang tetap. Teknik relaksasi seperti latihan autogenik atau relaksasi otot progresif membantu anda mematikan. Kadang-kadang berjalan kaki singkat atau mandi santai sudah cukup untuk menenangkan anda selepas hari yang tertekan dan menurunkan tekanan darah anda kembali ke tahap yang lebih sihat.
Tekanan darah tinggi sedia ada
Orang yang sudah mengalami tekanan darah tinggi juga harus mengambil perkara berikut untuk mencegah komplikasi dan penyakit sekunder:
“Kepatuhan kepada terapi: ambil ubat hipertensi anda dengan kerap, pada dos yang ditetapkan oleh doktor anda. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh secara bebas menghentikan persediaan atau mengurangkan dosnya.
