Menangguhkan kerja, seperti penyata cukai yang tidak popular, adalah fenomena biasa setiap hari. Walau bagaimanapun, jika penyiapan kerja yang tidak menyenangkan tetapi perlu ditangguhkan secara kronik, penundaan adalah gangguan kerja yang mesti ditangani dengan serius. Mereka yang terjejas sering berakhir dengan lingkaran keraguan diri, tekanan dan takut akan kegagalan, sementara orang luar salah menafsirkan gejala sebagai kemalasan. Oleh kerana kesan profesional dan peribadi yang teruk bagi penderita, adalah penting untuk mengambil langkah awal untuk mendapatkan rawatan. Sinonim lain termasuk: Tingkah laku penundaan, blok penyelesaian, penundaan kegembiraan, penundaan tindakan, penundaan, atau dawdling.
Apa itu penundaan?
Penundaan merujuk kepada penangguhan kerja secara berkala dan kontraproduktif yang semestinya perlu dilakukan. Perkataan itu adalah sebatian dari 'pro' (untuk) dan 'cras' Latin (esok). Penundaan kronik harus dibezakan sebagai gangguan kerja yang serius dari fenomena sehari-hari seperti kemalasan atau kelemahan kehendak peribadi. Mereka yang terjejas biasanya menderita penundaan dan akibatnya, seperti berhenti latihan atau belajar. Lebih-lebih lagi, mereka biasanya menyedari kesan negatif, tetapi tidak melihat diri mereka mampu menyelesaikan masalah atau menyelesaikan kerja. Penundaan adalah gangguan arah diri yang teruk yang mesti ditangani dengan serius dan dirawat secara khusus. Ia boleh mempengaruhi aktiviti sekolah, akademik, profesional, dan aktiviti peribadi, sekiranya dianggap tidak menyenangkan.
Punca
Penundaan dapat disebabkan atau didorong oleh berbagai faktor, seperti keengganan menyelesaikan tugas, keutamaan yang salah, perancangan projek yang tidak realistik, dan pengurusan waktu yang buruk. Kekurangan kemampuan untuk melakukan atau berkonsentrasi, seperti disebabkan oleh penyakit atau gangguan, juga dapat mendorong penundaan. Ukuran keengganan terhadap pekerjaan yang harus dilakukan dan godaan tindakan alternatif juga berperanan, seperti ketakutan akan kegagalan atau kritikan, serta melebihi harapan diri terhadap kesempurnaan, impulsif dan kebosanan. Selalunya pelbagai faktor saling menguatkan atau menyebabkan mereka berada dalam bentuk lingkaran setan. Mengembangkan perasaan rendah diri atau rasa malu memperkuatkan tingkah laku penghindaran sebagai akibatnya. Gangguan psikologi yang serius seperti kemurungan, defisit perhatian / hiperaktif dan gangguan kecemasan juga boleh menyebabkan penundaan. Sebaliknya, penundaan kronik juga boleh membawa kepada gangguan mental ini.
Diagnosis dan perjalanan penyakit
Tidak ada peraturan universal ketika menunda-nunda adalah masalah besar sehingga harus ditangani. Menurut tinjauan, hampir semua orang kadang-kadang menangguhkan aktiviti yang tidak menyenangkan. Terdapat alasan untuk rawatan ketika penundaan menyebabkan gangguan orang yang bersangkutan, misalnya dalam pelajaran atau di tempat kerja, tetapi juga di bidang kehidupan lain. Faktor individu yang membawa untuk atau menunda penangguhan oleh itu mesti diambil kira. Mengikut pelbagai faktor penyebab, gangguan mental yang didiagnosis serta tingkah laku kerja yang konkrit, kesan penundaan dan tahap kesedaran orang yang terlibat mengenai perkara ini menarik. Pemerhatian sendiri oleh orang yang terlibat dan soal selidik standard oleh pakar dapat memberikan maklumat mengenai perkara ini. Soalan biasa termasuk: Seberapa sering permulaan kerja penting ditangguhkan hingga saat terakhir? Adakah bekerja pada kerja penting sering tidak menyenangkan atau menimbulkan rasa tidak selesa terlebih dahulu? Adakah tugas-tugas lain yang kurang penting dilakukan dan dianggap lebih menarik ketika memulakan kerja?
Komplikasi
Penundaan dapat menimbulkan pelbagai komplikasi bagi penderita, yang mengalami tekanan fizikal, psikologi dan sosial. Kerana kenyataan bahawa penundaan patologi adalah keadaan normal bagi orang yang terjejas teruk, komplikasi biasanya terjadi ketika seimbang antara kerja yang belum dilakukan dan harapan seseorang terhadap dirinya, atau persekitarannya, tidak lagi betul. Kemudian, jika penurunan prestasi disertai dengan penurunan kualiti atau jika persembahan itu harus dipertimbangkan secara konsisten tidak memuaskan - di mana kita bercakap mengenai prestasi yang diperlukan dan bukan sebenarnya - masalah boleh timbul dalam bidang kehidupan profesional. Tarikh akhir yang terlewat dan tugas yang tidak dapat diselesaikan akhirnya membawa kehilangan pekerjaan, tempat di universiti, atau seumpamanya. Peluang juga mungkin terlepas atau kehidupan sosial terganggu. Kerana pada hakikatnya bagi orang yang terkena diri ada tekanan penderitaan, yang disebabkan oleh penurunan harga diri mereka sendiri kerana tidak menunjukkan prestasi, gejala tekanan and kemurungan muncul. Mungkin ada jantung masalah, masalah metabolik, kenaikan berat badan, kemerosotan kulit keadaan, dan banyak lagi. Komplikasi ini diperburuk oleh akibat negatif yang disebabkan oleh penundaan. Komplikasi juga boleh berlaku akibat keadaan psikologi yang mendasari. Ini termasuk, sebagai contoh, peningkatan kecenderungan untuk melukai diri sendiri di kemurungan atau permulaan khayalan keagungan dalam gangguan keperibadian narsisistik.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Sukar untuk menilai bila lawatan ke doktor diperlukan sekiranya berlaku penundaan. Walau apa pun, persembahan perlu dilakukan ketika orang yang terkena merasakan bahawa penundaan mempunyai kesan yang kuat terhadap hidupnya dan dia tidak lagi dapat mengatur dirinya sendiri secara bebas. Sekiranya terdapat gangguan dalam kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mendapatkan bantuan yang sewajarnya. Walau bagaimanapun, lawatan ke doktor mungkin juga disarankan pada tahap lebih awal. Untuk mengelakkan orang yang terjejas terjerumus dalam situasi kehidupan yang sukar, rawatan awal sangat membantu. Semakin awal masalah itu diakui, semakin besar kemungkinan strategi dapat disusun dalam proses terapi untuk menolong orang itu mengatasi penundaan. Selambat-lambatnya apabila orang yang terjejas mempunyai perasaan kehilangan kawalan terhadap hidupnya, sangat diperlukan untuk berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa orang yang terjejas menyedari gangguan itu. Terapi hanya berguna jika pesakit menyedari bahawa dia memerlukan pertolongan dan jika dia mahu menerimanya.
Rawatan dan terapi
Terdapat beberapa pendekatan rawatan sistematik untuk menunda-nunda. Sekiranya penundaan telah berkembang sebagai bagian dari gangguan mental, misalnya, jika itu adalah akibat dari kemurungan, kemurungan itu harus dirawat. Untuk rawatan simptomologi penundaan, faktor-faktor yang penting untuk kemajuan, seperti bermula dengan ketepatan tepat, menetapkan tujuan yang realistik dan pengurusan masa, biasanya dipromosikan secara manual dan dicatat dalam buku harian kerja untuk pemerhatian diri. Oleh kerana orang-orang yang terkena penundaan khususnya mengalami kesukaran untuk menganggarkan beban kerja mereka, ini dapat membantu mengurangkan sekitar setengah dari tujuan kerja yang sebenarnya untuk melepaskan diri dari lingkaran kekecewaan dan rasa malu. Begitu juga, rehat dan ganjaran adalah asas untuk terus fokus dan dapat menikmati kejayaan dalam bekerja. Bekerja dalam pasukan atau pengawasan sukarela oleh orang lain, misalnya melalui perbualan malam dengan rakan-rakan, juga mempermudah mengatasi "babi batin" seseorang. Berkongsi dengan orang lain juga dapat menghilangkan tekanan dan memberi forum pujian, pemikiran positif dan sokongan. Memecahkan tugas yang lebih besar ke dalam langkah-langkah kecil, menahan diri dari melakukan banyak tugas dan menetapkan keutamaan yang jelas biasanya menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan pekerjaan. Di sini juga, buku harian kerja yang digabungkan dengan kumpulan atau individu terapi dapat membantu meningkatkan penjadualan dan struktur kerja.
pencegahan
Sebagai langkah pencegahan, disarankan untuk mengetahui tugas-tugas penting dan mendesak dan menyusun rutin harian atau mingguan seseorang dengan sewajarnya. Tugas yang tidak penting dan tidak mendesak seringkali dapat diabaikan atau tidak dilakukan sama sekali tanpa akibat yang signifikan, memberi ruang untuk tugas-tugas penting atau berehat. Nisbah rehat dan masa lapang hingga waktu kerja yang tetap, dan dengan itu kehidupan kerja seimbang, juga membantu melindungi daripada perasaan terbeban dan siklus ketakutan akan kegagalan dan penundaan.
Penjagaan selepas itu
Dalam proses postanamnesis untuk penundaan, perlu menganalisis sejauh mana pengumpulan yang terlalu kuat dapat dilakukan. Kursus positif selanjutnya perlu dicapai. Penggabungan yang berlebihan dalam penjadualan ("agenda menyerbu") mesti dikurangkan lagi, dan regangan mesti dibawa ke keseluruhan mesh. Di samping itu, adalah masalah menjadikan hari-hari secara konkrit tidak berulang. Di satu pihak. Tetapi di sisi lain, pada masa yang sama, kurang memasukkan 'mereka' (mewujudkan modulasi dan pelbagai). 'Cras' dan 'crassare' tidak dapat dihubungkan untuk dihubungkan dengan "pagi" dan dengan "besar". Oleh itu, adalah masalah: Untuk mendapatkan jarak dari sesuatu, tetapi pada masa yang sama untuk 'menyerang' mereka bukan adipos. Inilah rahsia sosial. Penundaan juga mempunyai arti dalam penjagaan selepas itu bahawa status sosial dapat berubah. Penundaan semasa belajar adalah buruk jika seseorang menyambung kerja meja selepas itu. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi kesan yang baik sekiranya seseorang berpindah dari bandar ke luar bandar. Untuk memahami sepenuhnya pelbagai aspek penundaan penundaan, seseorang harus mempertimbangkan faktor temporal, kausal, tempatan, dan fizikal-psikologi. Prinsip kesinambungan juga penting dalam konteks ini.
Inilah yang boleh anda buat sendiri
Terdapat banyak kemungkinan pertolongan diri langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh orang yang menunda-nunda. Berdasarkan pemerhatian bahawa penundaan terutama mempengaruhi orang yang tiba-tiba harus mengatur rutin harian mereka sendiri, jadual yang dikenakan sendiri dapat membantu. Dengan cara ini, masa untuk bekerja dan masa lapang dapat ditentukan, memberikan panduan. Ia juga dapat membantu memulakan tugas dengan segera - tidak kira betapa sukar atau mendesaknya. Ini mengurangkan peluang menangguhkan tugas dalam jangka masa yang lama. Pada masa yang sama, penderita harus menetapkan sendiri batas waktu untuk setiap tugas yang tidak terlalu murah hati. Juga berguna untuk memperhatikan irama bio anda sendiri. Terdapat orang yang tidak cekap pada waktu pagi. Sekiranya ada kemungkinan, tugas harus dimulakan kemudian, dengan waktu kerja kemudian diperpanjang. Juga berlaku untuk semua langkah kerja bahawa membahagikan kepada langkah separa kecil lebih baik daripada melihat tugas besar. Sub-langkah kecil memberikan rasa pencapaian yang lebih besar dan lebih terkawal. Disiplin diri juga lebih penting bagi orang yang mengalami penundaan. Ini bermula dengan membuang semua faktor yang mengganggu dari persekitaran tempat kerja mereka. Pemikiran yang muncul yang bertujuan membenarkan penundaan harus dipertanyakan. Pemikiran yang memotivasi harus selalu diulang dan ditunjukkan.
