Latihan pernafasan diafragmatik
Untuk bernafas dengan lebih sedar dengan diafragma terdapat beberapa latihan. Sekiranya boleh, cari tempat yang tenang untuk secara sedar melihat diafragma bernafas. Latihan 1: Berbaring di atas lantai atau duduk tegak di atas kerusi, letakkan tangan anda di atas perut dan tarik nafas dalam-dalam sehingga perut anda terasa naik dan turun.
Ulangi latihan ini beberapa kali, anda boleh membiarkan dinding perut membengkak sedikit dengan setiap nafas. Sekiranya anda merasa pening atau kesakitan, hentikan latihan. Latihan 2: Sebagai tambahan untuk latihan 1, anda boleh meletakkan buku di buku anda perut sebagai berat tambahan semasa berbaring.
Ini juga melatih perut bernafas apabila anda cuba menghirup kembali perut anda dengan mendalam, sehingga buku-buku itu dinaikkan dan diturunkan. Mulakan dengan buku ringan, peningkatan selalu mungkin. Latihan 3: Jika anda menghadapi masalah "menyesuaikan" dada bernafas, anda boleh menggunakan tali pinggang untuk menolong anda.
Anda boleh mengikat tali pinggang ini di tali pinggang keledar anda dada. Kemudian ikuti arahan seperti dalam Latihan 1. Anda tentu saja boleh melakukan pernafasan diafragma dalam kehidupan seharian. Berjalan-jalan sebentar di dalam diri anda di mana sahaja anda berada, mungkin letakkan tangan anda perut dan tarik nafas ke dalam perut anda dan keluar lagi. Topik ini mungkin menarik minat anda: Latihan pernafasan
Kerjasama pernafasan diafragma dengan pernafasan dada
Kedua-dua pernafasan diafragmatik dan toraks membantu penyedutan.Untuk otot antara tulang rusuk (otot interkostal), tulang rusuk individu dipindahkan ke atas, dada berkembang secara keseluruhan. Penyedutan menimbulkan tekanan negatif pada celah pleura, yang memisahkan paru-paru dari menangis, membolehkan paru-paru mengikuti pengembangan tulang rusuk dan dengan itu membenarkan udara mengalir ke paru-paru. The diafragma juga berkontrak semasa penyedutan, rata ke arah perut, organ-organ di perut tidak bergerak dan isipadu di bahagian toraks juga meningkat.
Masalah dengan pernafasan diafragma
Terdapat beberapa sebab mengapa pernafasan diafragmatik dapat dihalang. The diafragma itu sendiri boleh meradang, yang disebut diafragmitis. Penyebabnya boleh menjadi keradangan lain yang berdekatan seperti peritonitis (keradangan pada peritoneumpleuritis (keradangan pada menangis) Atau perikarditis (keradangan pada perikardium).
Diafragma menyakitkan dan pernafasan perut sukar dilakukan. Tetapi sebab-sebab lain juga menyebabkan sekatan pernafasan diafragmatik. Gelung usus yang terlalu besar, hernia diafragma atau hernia, hipertensi diafragmatik atau batuk kronik boleh menyebabkan pernafasan terhad. Paraplegia di kawasan titik keluar saraf diafragmatik (nervus phrenicus) atau saraf yang tidak dapat dikendalikan adalah sangat serius. Sekiranya ini berlaku, diafragma tidak lagi berfungsi sebagai otot pernafasan.
