Taijiquan, juga disebut Tai-Chi Chuan atau Tai-Chi, adalah tinju bayangan Cina. Seni mempertahankan diri dikembangkan pada zaman kerajaan kuno China. Hari ini, kesihatan-promosi teknik dipraktikkan oleh beberapa juta orang di seluruh dunia. Dalam China, pergerakan (bentuk) Taijiquan adalah sukan tradisional yang popular.
Apa itu Taijiquan?
Taijiquan, juga disebut Tai-Chi Chuan atau Tai-Chi, adalah tinju bayangan Cina. Taijiquan (Bahasa Cina: 太極拳 / 太极拳, pengucapan: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) pada asalnya adalah seni mempertahankan diri "dalaman". Ia dilatih untuk pertempuran jarak dekat bersenjata dan tidak bersenjata. Hari ini kebanyakannya sistem gimnastik atau pengajaran pergerakan. Ia digunakan untuk kesihatan, pengembangan keperibadian dan meditasi. Aspek pertempuran semakin surut. Di sekolah dan gaya yang berbeza, fokusnya adalah pada latihan asas dan pergerakan individu. Ini termasuk bernafas dan latihan berdiri serta bertafakur semasa berdiri. Pertama, prinsip pergerakan Taijiquan dipelajari. The sendi dilonggarkan dan seluruh badan dilonggarkan. Secara beransur-ansur, postur diperbaiki dan tekanan yang tidak baik dapat dielakkan. "Qi" (pengucapan: Ch'i) memiliki makna pusat di Taijiquan. Ia harus mengalir dan meningkat semasa latihan. Orang Cina percaya bahawa setiap orang banyak dikurniakan chi sejak lahir. Namun, chi semakin berkurang dengan bertambahnya usia. Pergerakan harus dilakukan secara santai dan mengalir. Pengamal harus belajar memahami dan mengawal qi. Pengamal menggambarkan sensasi chi sebagai aliran tenaga yang mereka dapat beredar di dalam badan atau menghantar ke bahagian tubuh tertentu. Kemahiran ini digunakan untuk kesihatan penyelenggaraan, kawalan badan, dan dikatakan berlaku dalam pertempuran.
Fungsi, kesan dan matlamat
Sekolah dan guru Taijiquan Jerman menekankan aspek seni mempertahankan diri yang berbeza. Kebanyakan orang mempraktikkannya atas alasan kesihatan, kelonggaran and meditasi. Hanya sedikit pengikut yang mempraktikkan Taijiquan untuk mempertahankan diri, sebagai seni mempertahankan diri atau sebagai cara hidup. Di Jerman ada sejak 2003 organisasi payung Jerman untuk Qigong dan Taijiquan e. V. (DDQT). Sebilangan besar wakil Taijiquan bergabung dengan persatuan tersebut. Antara lain, ia telah merumuskan garis panduan latihan yang seragam untuk guru Taijiquan. Syarikat insurans kesihatan telah mengintegrasikannya ke dalam garis panduan mereka untuk pelaksanaan § 20 SGB V (Kod Sosial Jerman) dan menanggung kos kursus Taijiquan secara keseluruhan atau sebahagian. Di Taijiquan tidak ada sistem kelulusan, seperti warna tali pinggang di Judo. Tidak ada pakaian yang standard. Pakaian dan kasut yang ringan dan selesa dengan sol yang nipis dan rata disyorkan. Fokus latihan adalah satu atau lebih bentuk yang terdiri daripada urutan pergerakan yang ditentukan dengan jelas. Banyak bentuk mewakili pertempuran melawan lawan khayalan. Bentuk dipraktikkan secara serentak dalam satu kumpulan. Bentuk terdiri daripada beberapa pergerakan individu atau "gambar". Nama-nama gambar sama ada menunjukkan pergerakan (mis. Tumit tumit kiri), watak pergerakan (mis., Cambuk sederhana), atau puitis (mis. kren melebarkan sayapnya). Banyak bentuk diberi nama berdasarkan jumlah gambar, misalnya bentuk 24 gambar. Bentuk terpanjang terdiri daripada lebih dari 100 gambar. Bergantung pada jumlah gambar dan kelajuan, borang berlangsung dari beberapa minit hingga satu jam setengah. Bentuk Taijiquan biasanya dilakukan secara perlahan dan senyap. Prinsip utama di Taijiquan adalah kelembutan. Pergerakan harus bersifat semula jadi, longgar, santai dan mengalir dan harus dilakukan dengan kekuatan minimum. Kelambatan harus membolehkan pergerakan dijalankan dengan betul. Pejuang Taijiquan tidak bertindak balas terhadap serangan lawan dengan teknik balas. Dia harus menggunakan kekuatan lawan dan mengarahkannya ke arah dirinya sendiri. Di Taijiquan badan harus "santai", yang tidak bermaksud otot-ototnya kendur. Hanya otot yang penting untuk pergerakan yang tegang. Pernafasan harus dalam dan longgar dan mengalir secara semula jadi. Di bahagian perut bernafas, kadar pernafasan lebih rendah daripada pada dada bernafas. Pemula belajar membiarkan nafas mengalir dengan bebas dan menyesuaikannya dengan pergerakan. Pergerakan harus dilakukan dengan penuh perhatian dan sedar. Pengamal harus membahagikannya kepekatan sama rata antara kesedaran tentang tubuhnya sendiri dan persekitarannya. 10 peraturan asas:
- Pastikan kepala sentiasa santai dan tegak
- Pastikan dada belakang dan belakang tegak
- Pastikan pinggang dan pinggang tetap longgar
- Jauhkan kekosongan dan kepenuhan (agihkan berat badan dengan betul).
- Biarkan bahu dan siku tergantung
- Sapukan yi (niat, niat) dan bukannya kekuatan otot
- Selaras di atas dan di bawah
- Cari keharmonian antara di dalam dan di luar
- Lakukan pergerakan cecair tanpa gangguan
- Bersenam dalam pergerakan lancar
Ciri dan bahaya
In perubatan Cina tradisional (TCM), latihan pergerakan memainkan peranan penting. Tujuannya adalah untuk meningkatkan Qi dan menjadikan badan dan meridian dapat menembusinya. Qigong dan Taijiquan digunakan terutamanya untuk tujuan ini. Latihan tersebut dilakukan secara pencegahan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal selama mungkin. Mereka kurang digunakan untuk rawatan penyakit atau penyakit tertentu. Kesan positif Taijiquan terhadap kesihatan jauh lebih komprehensif daripada kesan aktiviti sukan lain. Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa Taijiquan mempunyai kesan positif pada fizikal dan kesihatan mental, seperti kardiovaskular, sistem imun, kesakitan, seimbang, fleksibiliti, kawalan badan, dan kekuatan. Tidak ada risiko atau kesan sampingan yang diketahui dari Taijiquan.
