Dengan berdiri, anda memautkan tangan di belakang badan anda. Sekarang angkat tangan di belakang badan anda dalam keadaan tegang. Badan atas tetap lurus dan kaki diregangkan.
Bawa awak sternum sehingga bahu ditarik ke bawah. Pegang peregangan di tangan anda dada otot selama 10 saat dan ulangi latihan selepas berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya
