- Genggam koran bergulung selebar bahu, dengan belakang tangan anda menghadap ke atas. Bengkokkan dari punggung lurus dan lutut. Biarkan lengan anda tergantung dengan longgar.
- Sekarang tarik surat khabar sehingga anda dada. Jeda sebentar dan lepaskan perlahan.
- Penting: menjaga ketegangan pada otot perut dan belakang.
- Sepuluh kali, rehat pendek, tiga kali jumlah keseluruhan.
Kesan: melonggarkan leher, menguatkan punggung bawah.
