Apakah Yoga Hormon?
Dinah Rodrigues Brazil mencipta jenis yoga. Dia seorang ahli falsafah dan psikologi. Dia juga telah menulis buku "Hormon Yoga". Pendekatan beliau: teknik holistik dan meremajakan yang bertujuan untuk mengaktifkan semula pembentukan hormon wanita dalam ovari, tiroid, pituitari dan kelenjar adrenal melalui senaman yang menyegarkan.
Itulah sebabnya Yoga Hormon sangat sesuai untuk wanita yang mengalami menopause. Tetapi Yoga Hormon juga boleh membantu wanita dalam fasa kehidupan yang lain - contohnya, dengan masalah haid, dengan PMS, dengan keinginan yang tidak tercapai untuk mempunyai anak atau dengan gangguan kitaran.
Untuk mencapai hasil yang berkesan, Yoga Hormon memberi tumpuan kepada elemen berikut:
- Asana dinamik (latihan fizikal) disertai dengan pranayama (teknik pernafasan) khas yang menghasilkan urutan dalaman yang sengit.
- Pranayama berapi-api yang bertindak dengan penekanan pada kawasan perut.
- Teknik tradisional yang memastikan tenaga diarahkan melalui badan.
Apakah elemen penting dalam yoga hormon?
Yoga hormon memberi kesan kepada badan fizikal dan bertenaga. Kedua-duanya berkait rapat dan membentuk satu unit. Badan fizikal terdiri daripada kulit, otot, tendon dan saraf, antara lain. Badan bertenaga terdiri daripada pusat tenaga (chakra) dan rangkaian titik pengedaran dan saluran di mana tenaga beredar (nadis). Seperti yang ditulis Dinah Rodrigues dalam bukunya, kita biasanya mengenal pasti hanya dengan badan fizikal.
Prana dan Nadis
Kita menerima prana melalui pernafasan. Tetapi ia tidak boleh dikelirukan dengan oksigen. Sebaliknya, ia dicirikan oleh kekutuban: tenaga suria dan bulan. Perbezaan mereka: Tenaga suria mengaktifkan metabolisme kita; tenaga bulan memperlahankannya. Sumber utama prana adalah, di satu pihak, udara, makanan dan matahari. Dan sebaliknya tempat-tempat di alam semula jadi seperti tasik, hutan atau air terjun.
Untuk mengaktifkan ovari, kelenjar tiroid, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal dalam yoga hormon, prana memainkan peranan penting dalam mengaktifkan tenaga suria mereka. Untuk menenangkan sistem saraf orang yang tertekan, sebaliknya, tenaga lunar berfungsi.
Chakra
Di belakang chakra terdapat pusat tenaga. Mereka menyimpan prana dan mengedarkannya ke bahagian tubuh yang berlainan untuk mengekalkan kesihatan. Tetapi sebelum mereka boleh mengagihkan tenaga, mereka perlu mengubahnya. Setiap chakra mempunyai frekuensi getarannya sendiri, yang boleh diaktifkan melalui latihan, tumpuan dan mantra tertentu. Jika chakra tersumbat, tenaga dalam badan tidak lagi dapat mengalir dengan bebas. Dalam kes ini, masalah kesihatan juga boleh berlaku.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Yoga hormon semasa menopaus
Yoga hormon, antara lain, direka untuk membantu wanita bersedia untuk masa menopaus. Ini kerana dalam tempoh hidup ini, lebih sedikit hormon wanita yang dihasilkan dalam badan. Ini membawa kepada beberapa kesan yang berbeza - termasuk kilat panas, sakit kepala atau keguguran rambut. Keseimbangan hormon yang diubah juga mempengaruhi jiwa. Ramai wanita mengalami kemurungan atau pergolakan dalaman. Menurut Dinah Rodrigues, yoga hormon boleh membantu untuk mengurangkan gejala ini.
Menurut kajian yang dijalankannya dengan wanita menopaus, yoga hormon boleh meningkatkan tahap hormon sebanyak 254 peratus dalam empat bulan - dengan amalan harian. Penemuan Dinah Rodrigues: kebanyakan gejala telah dihapuskan, yang lain telah dikurangkan, dan pada asasnya, kesejahteraan telah dipulihkan.
Bagaimanakah Yoga Hormon berfungsi?
Selepas bangun adalah masa yang optimum untuk yoga hormon. Jika ini tidak mungkin, masuk akal untuk menunggu sejam selepas sarapan pagi atau dua jam selepas makan biasa. Untuk Yoga Hormon berkesan, keteraturan adalah penting. Yogini harus merancang setengah jam setiap hari untuk itu.
Yoga Hormon pada asasnya bertujuan untuk mengimbangi semula fisiologi hormon. Oleh kerana ovari berkait rapat dengan fungsi hormon pituitari dan kelenjar tiroid, ia juga perlu untuk merangsang aktiviti mereka. Di samping itu, kelenjar adrenal harus diaktifkan. Oleh itu, tumpuan diberikan kepada bidang berikut:
- Kelenjar pituitari: terletak di tengah tengkorak
- Kelenjar tiroid: terletak di kawasan leher
- Ovari: terletak secara lateral di sepertiga bahagian bawah abdomen
- Kelenjar adrenal: terletak di atas buah pinggang
Teknik ini digunakan untuk:
- Pranayama yang memberi tenaga dan menenangkan
- Mudras – Bandhas – Mantera
- Asana statik dan dinamik
- Teknik untuk menggerakkan dan mengarah tenaga
- Latihan relaksasi dan Yoga Nidra
Pranayama dalam Yoga Hormon
Pakar yoga percaya bahawa amalan harian pelbagai pranayama mengekalkan keseimbangan emosi. Melalui pranayama adalah mungkin untuk mengurangkan atau meningkatkan bilangan degupan jantung, menurunkan tekanan darah, mengubah suhu badan dan merangsang penghadaman.
Terdapat pelbagai jenis pernafasan:
- Pernafasan autonomi: ia berlaku pada kebanyakan masa, terutamanya apabila kita tidur. Ia menjamin bahawa proses pernafasan berterusan tanpa gangguan.
- Pernafasan sukarela: Ia membolehkan kita bernafas secara sedar, mengubah rentak, kedalaman dan tempoh nafas.
Kedua-dua teknik pernafasan digunakan dalam terapi yoga untuk mempengaruhi proses badan yang dikawal oleh sistem saraf. Dengan bernafas secara sedar, kita juga mengawal prana.
Nafas ini digunakan dalam yoga hormon:
- Pernafasan yang lebih rendah atau pernafasan perut
- Pernafasan tengah atau pernafasan toraks
- Pernafasan atas atau pernafasan tulang selangka
- Pernafasan lengkap, pernafasan ganti (Sukha Purvak)
- Bellow bernafas
- Pernafasan yang membebaskan
- Pernafasan metabolik
- Pranayama persegi
- Pranayama untuk penurunan berat badan
mudra
Oleh kerana beberapa mudra juga menyatukan hujung saraf sistem saraf simpatik dan parasympatetik, ia mempengaruhi fungsi sistem saraf. Secara keseluruhan, terdapat 58 mudra klasik dan variasi lain.
Dalam Yoga Hormon, mudra berikut digunakan:
- Mudra relaksasi (Jnani mudra)
- Energizing Mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Mudra Lidah)
Bandhas
Bandhas adalah postur dan kontraksi yang dilakukan oleh yogi untuk mengawal aliran prana. Tiga bandha berbeza digunakan dalam Yoga Hormon:
Jaladhara Bandha (meregangkan kawasan leher).
Bandha ini dilakukan sambil menahan nafas dengan paru-paru penuh. Ia mengaktifkan kelenjar tiroid, menyebabkan regangan yang kuat pada kawasan leher dan memberi tenaga kepada otak.
Uddiyana Bandja (Menarik perut).
Bandha ini adalah mengenai lukisan dalam perut. Ia mengawal pengaliran prana, mengurut organ perut dalaman, menggalakkan detoksifikasi dan mengaktifkan tenaga berapi.
Mulabandha (penguncupan sfinkter)
Mantra dan kesan frekuensi getarannya
Mantra ialah bunyi atau perkataan yang frekuensi getarannya memberi kesan tertentu kepada kita. Terdapat, antara lain, mantra menenangkan, menghidupkan atau meditasi. Dalam Yoga Hormon, frekuensi getaran beberapa mantra digunakan untuk mengaktifkan chakra tertentu atau untuk mempengaruhi keadaan emosi.
Bagaimana Yoga Hormon berfungsi
Mereka yang mengamalkan Yoga Hormon secara kerap boleh merasakan kesan pada tahap yang berbeza:
Kesan tahap fizikal
- Pengukuhan otot
- Pembetulan postur
- Peningkatan fleksibiliti dan kebebasan bergerak
- Permodelan badan
- Pengukuhan tulang
Kesan pada tahap fisiologi
- Pengaktifan pengeluaran hormon
- Pengurangan intensiti gejala menopaus
- pencegahan penyakit yang disebabkan oleh penurunan hormon
- Pengharmonian fungsi organisma secara keseluruhan
Kesan pada tahap psikologi
- memerangi tekanan, kemurungan dan insomnia dan masalah menopaus yang lain
Kesan pada tahap tenaga
- Pengaktifan tenaga individu
- Meningkatkan penyerapan dan pengedaran prana
- pemulihan organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon
Untuk siapa Yoga Hormon sesuai
Secara umum, Yoga Hormon disyorkan untuk wanita 35 tahun ke atas. Mereka yang mengalami masalah senggugut yang teruk juga boleh bermula lebih awal. Menurut Dina Rodrigues, adalah penting untuk diingat apabila melakukan yoga hormon: Wanita harus menahan diri daripadanya semasa haid dan juga jika terdapat kecenderungan fizikal di mana peningkatan tahap estrogen tidak ditunjukkan. Ini mungkin berlaku dengan kanser payudara atau endometriosis yang teruk. Juga, jika senaman sukar atau menyebabkan kesakitan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor mengenainya.
Di manakah Yoga Hormon ditawarkan?
Jika anda ingin bermula dengan Yoga Hormon, anda perlu pergi ke kelas terlebih dahulu dan minta pengajar menunjukkan latihan kepada anda. Tawaran boleh didapati di studio yoga atau di beberapa bandar di pusat pendidikan dewasa. Selain itu, bengkel dan retret diadakan di seluruh dunia dengan tumpuan kepada Yoga Hormon.
