"Pinggul pinggul" Berbaring telentang dan letakkan kaki anda dekat dengan punggung anda. Lengan anda bersandar di lantai di sisi. Tekan pinggul ke atas sehingga membentuk garis lurus dengan bahagian atas badan dan paha anda.
Latihan menjadi lebih intensif jika anda meletakkan a tenis bola di pangkal paha anda dan tarik anda kaki naik. Buat 15 whl. dengan 2 hantaran. Teruskan ke latihan seterusnya
