Bagaimana anda boleh melatih lengan bawah anda?
Pada kebanyakan orang, kekuatan yang dapat digunakan oleh otot tangan sangat lemah, sehingga berat badan hampir tidak dapat ditahan. Oleh itu, jika anda ingin mengangkat beban yang lebih berat, lakukan lebih banyak tarikan atau mencegah kecederaan pada lengan, anda juga harus melatih kekuatan tangan dan seterusnya lengan bawah. Terdapat terpencil lengan latihan, tetapi ada juga latihan yang melatih beberapa bahagian badan, termasuk lengan bawah.
Latihan lain melatih kekuatan cengkaman - seperti pull-up atau mengangkat silang.
- Lengan keriting adalah senaman yang sangat sesuai untuk lengan bawah. Latihan ini melatih ekstensor tangan, flexor tangan, otot tangan berongga panjang dan mendalam jari pemusing.
Sebelum memulakan keriting lengan bawah, lengan harus dipanaskan untuk mengelakkan kecederaan. Dumbbell diperlukan untuk latihan. Seseorang harus duduk di bangku atau kerusi dan meletakkan tangan dengan dumbbell di paha supaya yang pergelangan tangan dan tangan menonjol ke udara di atas lutut.
Bahagian dalam lengan berada di bahagian atas. Badan atas sedikit bengkok ke hadapan dan belakang lurus. Bila bernafas masuk, tangan diturunkan dan barbel dipandu ke bawah, ketika menghembuskan nafas keluar, pergelangan tangan dibengkokkan dan barbel dipandu ke atas.
Ini adalah latihan yang berkesan untuk lengan bawah, tetapi perlu juga berhati-hati bahawa keriting lengan rahim dilakukan sebaliknya, iaitu dengan bahagian atas lengan menunjuk ke atas. Oleh itu, pergelangan tangan flexor dilatih secara merata di bahagian dalam dan pergelangan tangan di bahagian luar.
- Latihan yang sangat sederhana tetapi juga berkesan untuk lengan bawah adalah dengan menekan objek, seperti bola plastik. Anda harus memastikan bahawa anda sering melakukan sesi latihan pendek dan bukannya beberapa jam seminggu sekali.
Apa itu tongkat?
Crutch juga disebut crutch dalam bahasa sehari-hari. Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti a patah dari hujung bawah (kaki atau kaki), ada kemungkinan kaki tidak lagi dapat menanggung berat badan tanpa mengalami kerosakan. Cengkeraman lengan bawah disyorkan kerana mengalihkan sebahagian berat badan dari kaki ke lengan.
Ini melindungi sendi and tulang. Ini bukan sahaja melegakan beberapa tekanan pada kaki, tetapi juga dapat mencapai cara berjalan yang selamat jika orang yang bersangkutan sebelumnya menderita corak gaya berjalan yang tidak stabil. Tangan dan lengan bawah berbaring atau bersandar di manset.
Sarung tangan terdapat dalam pelbagai reka bentuk sehingga beratnya sama rata dan tidak ada titik tekanan di tangan. Permukaan sentuhan ditutup dengan plastik. Cuff berakhir pada tiub sokongan yang menuju ke lantai dan mempunyai tombol getah.
Getah menghalang tergelincir di lantai yang licin atau basah. Sama seperti penutup lengan, terdapat juga variasi tiub sokongan yang berbeza, seperti model yang lebih panjang untuk orang tinggi. Lengan bawah yang berbeza tongkat juga berbeza dengan berat yang dapat mereka bawa.
Kruk rata-rata dirancang untuk kira-kira 100 kg, tetapi ada juga beberapa untuk berat badan yang lebih banyak. Biasanya mereka diperbuat daripada logam ringan (aluminium) atau plastik. Sebagai tambahan kepada tongkat klasik, ada juga yang istimewa tongkat, seperti artritis tongkat.
