Latihan mana yang membantu? | Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan di lengan atas?

Latihan mana yang membantu?

Terdapat banyak latihan yang, bersama-sama dengan seimbang diet, membantu mencapai lengan atas yang ramping dan cantik. Perbezaan dibuat antara latihan yang mudah dilakukan di rumah dan latihan yang boleh dilakukan pada peralatan gim. Berikut ini, anda akan belajar mengenai tiga latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Membengkokkan sokongan atau juga disebut "dip" mudah dilakukan dengan kerusi atau bangku. Posisi permulaan: Anda merebut permukaan depan tepi tempat duduk dan beralih ke sokongan. Penting agar lengan tidak diluruskan sepenuhnya.

Prosedur: Sekarang gerakkan bahagian bawah anda ke lantai sehingga anda mencapai sudut kira-kira. 90 darjah pada sendi siku. Kemudian punggung diangkat semula.

Lebih kurang 3 set 15 pengulangan. Bongkok ke bawah dan letakkan lengan dan tangan anda pada ketinggian bahu di atas tikar.

Kemudian hulurkan kaki dan tegangkan badan anda. Kaki menyentuh tikar dengan jari kaki. Sekarang anda membongkok sedikit ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya.

Selepas itu anda menaikkan diri lagi, tetapi pastikan punggung anda lurus. Lebih kurang 3 set 15 pengulangan Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell.

Pegang dumbbell ke atas anda kepala dengan kedua tangan dan hulurkan tangan ke atas. Kemudian letakkan dumbbell di belakang anda kepala dan turunkan lengan anda sedikit ke arah bilah bahu anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. kira-kira 3 set 15 pengulangan setiap satu

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa membina otot?

Hilang berat badan pada dasarnya dicapai melalui aktiviti fizikal. Untuk tujuan ini, otot diaktifkan secara semula jadi. Kerja otot akhirnya menyebabkan peningkatan ukuran otot, di mana ini berkaitan dengan daya yang dikenakan. Oleh itu, penurunan berat badan tidak dapat dicapai tanpa membina otot dalam konteks sukan.

Tetapi anda boleh mengurangkan penumpukan otot dengan melakukan lebih banyak perkara ketahanan sukan daripada sukan kekuatan. Kerana ketahanan sukan, tidak seperti sukan kekuatan, tidak melibatkan kumpulan otot tertentu, tetapi mengaktifkan banyak otot seluruh badan. Walau bagaimanapun, anda menurunkan berat badan dengan lebih perlahan kerana otot digunakan lebih sedikit. Di samping itu, sekunder yang disebutkan di atas membakar kesan tidak ada. Ketahui juga bagaimana anda harus makan dengan betul sebagai bahagian sukan ketahanan: Sukan dan pemakanan daya tahan - anda harus memperhatikan ini!