Sehingga bulan mana anda harus berlatih?
Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melatih punggung anda. Pertama, anda hanya perlu berlatih selama dan sesering yang anda inginkan. Sekiranya berlaku kesakitan atau ketidakselesaan, latihan harus dihentikan atau intensiti dikurangkan. Di samping itu, semasa mengandung perlu dipastikan bahawa dari bulan ke-4 dan seterusnya, bergantung pada individu keadaan, tidak perlu lagi melakukan latihan dalam keadaan rawan atau terlentang.
Berat bayi sekarang begitu tinggi sehingga organ dalaman boleh dimampatkan. Ini menyebabkan kesakitan atau boleh menyebabkan gangguan fungsi organ masing-masing. Latihan yang boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, berlutut atau duduk boleh berlanjutan sehingga wanita hamil tidak lagi merasa selesa dengannya, doktor melarangnya atau timbul komplikasi.
Latihan kekuatan umum semasa kehamilan
Pada prinsipnya, tidak ada yang salah dengan latihan kekuatan semasa mengandung. Ini menjadikan peredaran tetap berjalan dan, di atas semua, latihan menstabilkan batang boleh memberi kesan positif pada kelahiran dan selepas kelahiran. Latihan ini memudahkan wanita mengatasi berat badan yang lebih tinggi.
Dianjurkan untuk melatih punggung dan batang badan secara khusus, kerana berat tambahan anak sering menyebabkan punggung kesakitan dan ketegangan. Disasarkan latihan kekuatan untuk bahagian belakang, batang dan lantai pelvik dapat menjadikan kehidupan dan kelahiran seharian lebih mudah bagi wanita hamil. Latihan kekuatan boleh dilakukan pada mesin, dengan peralatan kecil dan lain-lain bantuan atau dengan berat badan pesakit sendiri.
Wanita itu harus memastikan bahawa beratnya sederhana dan bebannya tidak terlalu tinggi. Sekiranya wanita hamil itu mahu melatihnya otot perut, ini harus dilakukan dengan teliti. Penting untuk membezakan antara serong dan lurus otot perut.
Yang lurus otot perut tidak boleh dijalankan dari pertengahan mengandung dan seterusnya, jika tidak, celah dapat berkembang di tengah-tengah otot perut lurus. Sekiranya batang dipusingkan dan otot perut serong dilatih, ini tidak boleh berlaku. Walau bagaimanapun, latihan ini harus dilakukan dengan berhati-hati dan dimulakan dengan beban ringan.
Secara amnya, berat tidak boleh ditingkatkan semasa latihan kekuatan semasa kehamilan untuk mengelakkan beban tinggi. Latihan kekuatan sederhana yang kerap menguatkan otot, ligamen dan struktur sokongan badan, yang membolehkan wanita hamil dapat mengatasi berat badan anak dengan lebih baik. Untuk maklumat umum mengenai latihan belakang, sila lihat Latihan Belakang
Semua artikel dalam siri ini:
