"Peregangan di dinding" Letakkan diri anda selangkah dari dinding. Sekarang sokong diri anda dengan lengan anda ke dinding dengan membongkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Tumit tetap kukuh di lantai.
Lutut diluruskan sepenuhnya. Tahan ketegangan di betis anda selama 10 saat. Pas kedua menyusul.
Anda juga boleh melakukan latihan dalam posisi langkah. Belakang kaki kemudian meregangkan otot betis. Teruskan ke latihan seterusnya
