"Peregangan di dinding" Letakkan diri anda selangkah dari dinding. Sekarang sokong diri anda dengan lengan ke dinding dengan membongkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Tumit tetap kukuh di lantai. Lutut dilunjurkan sepenuhnya. Tahan ketegangan di betis anda selama 10 saat. Pas kedua menyusul. Anda juga boleh … Tendon Achilles - senaman regangan di dinding
"Regangkan sambil berdiri" Pergi sedikit ke selekoh dengan satu lutut. Lutut yang lain diregangkan dan tumit diletakkan di hadapan badan. Kemudian tarik kaki ke arah lutut dan tahan ketegangan selama 10 saat. Badan atas lurus ke hadapan. Tangan boleh disokong pada lutut yang bengkok. … Tendon Achilles - senaman regangan semasa berdiri
"Tempat duduk panjang" Letakkan diri anda di tempat duduk panjang. Cuba sampaikan kedua kaki dengan tangan anda. Badan atas membongkok ke hadapan dan kaki tetap diregangkan. Tahan tegangan selama 10 saat sebelum membuat hantaran kedua. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Peregangan pada satu langkah" Berdiri di tepi langkah dengan kedua-dua forefeet. Sekarang biarkan tumit, yang berada di udara, tenggelam ke tanah. Lutut tetap diregangkan sepenuhnya. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan hanya satu kaki. Kaki yang lain kemudian berdiri sepenuhnya di tangga. Tahan ketegangan di betis anda ... Tendon Achilles - senaman regangan pada satu tahap
