Artikel ini dibuat secara editorial bersama joggen-online. de Joggen Online adalah majalah yang luas mengenai berjoging serta mesin pencari yang menggabungkan beratus-ratus kedai sukan dan dengan itu memudahkan pencarian barang sukan.
Pengenalan
Berlari adalah sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur dan untuk setiap anggaran, kerana tidak memerlukan peralatan yang mahal dan aksesori yang mahal. Memakai sepasang berlari kasut dan pakaian sukan yang sesuai, berlari boleh dipraktikkan di mana sahaja dan merangsang badan dan minda. Hanya tiga sesi 30 minit seminggu sudah cukup untuk meningkat dengan ketara kecergasan dalam jangka masa yang singkat, untuk melatih sistem kardiovaskular dengan berkesan, untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan fizikal dan prestasi.
Di samping itu, badan membakar lebih banyak kalori apabila berlari berbanding sukan yang setanding. Tetapi senaman secara berkala juga memberi kesan positif pada kemampuan untuk berkonsentrasi, memori dan suasana umum. Berlari juga mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Tetapi apakah cara terbaik untuk mula berlari, di mana saya berlari, berapa cepat dan berapa lama yang paling berkesan dan apa lagi yang perlu saya pertimbangkan? Soalan-soalan ini dijawab sebagai berikut.
Postur badan yang betul semasa berlari
Semua pelari * mengembangkan keunikan mereka sendiri gaya larian lebih masa. Walau bagaimanapun, gaya ini harus sesuai dengan piawaian teknikal asas, kerana postur yang optimum bukan hanya memudahkan aliran pergerakan semasa berlari, tetapi juga meningkatkan kelajuan dan menjimatkan tenaga. Contohnya, postur tegak harus selalu dijaga sementara lengannya berayun secara perlahan-lahan di sebelah badan.
Mengayunkan lengan adalah refleks yang dilakukan oleh badan secara automatik untuk menstabilkan postur badan. Pelari * hanya perlu memastikan membentuk segitiga antara batang tubuh, lengan atas dan bawah ketika lengan berayun ke belakang, kerana ini meningkatkan ayunan. Di samping itu, langkah-langkah yang terlalu besar harus dielakkan agar tidak melambatkan badan atau membuang tenaga secara tidak sengaja.
Sebaliknya, disarankan untuk meletakkan kaki hanya di hadapan paksi badan - dengan cara ini, panjang langkah tidak terlalu panjang atau terlalu pendek -, meregangkan kaki dengan setiap langkah dan gulungkannya ke seluruh kaki. Walau bagaimanapun, postur yang betul semasa berlari bukan sahaja dapat meningkatkan kelajuan dan menjimatkan simpanan tenaga, tetapi juga menghalang belakang kesakitan. Untuk mengekalkan postur tegak sepanjang perjalanan, latihan tambahan yang disasarkan pada punggung bawah dan otot perut Oleh itu, bermanfaat kerana kedua-dua kawasan menyokong batang. Latihan ABC secara berkala membantu untuk menyelaraskan urutan pergerakan dengan lebih mudah dan juga untuk menyingkirkan yang lama dipalsukan gaya larian.
Semua artikel dalam siri ini:
