Sekiranya anda hanya mengalami masalah sporadis ketika tidur atau tidur, latihan sederhana ini dapat membantu:
Anda berbaring telentang, mungkin tanpa bantal. Semasa melakukan ini, buat diri anda seaman mungkin dan pastikan bahawa tidak ada yang menyekat, seperti penutup tempat tidur yang berat. Sekarang letakkan satu tangan di atas tangan anda dada dan sebaliknya pada anda perut, sedikit di bawah pusar.
Bernafaslah dengan tenang dan dalam, cuba membebaskan diri dari semua fikiran. Segala pemikiran yang datang, anda membiarkannya terus bergerak. Pada masa yang sama, anda menumpukan pada nafas dan cuba merasakannya dengan jelas. Fikiran menjadi semakin kurang, nafas menjadi lebih dalam dan lebih tenang. Apabila seseorang berasa santai, latihan dapat ditamatkan.
Mereka yang mengalami ketegangan yang kuat harus mencuba senaman yoga ini sekali:
Anda berbaring di belakang anda dan merangkul belakang anda kepala dengan telapak tangan anda. Kemudian tarik tangan di sepanjang leher dengan cara yang sangat lembut. Sekarang letakkan kepala di lantai, lengan terbaring longgar di sebelah badan anda, telapak tangan menghadap ke atas. Kaki berbaring tegang dan sedikit terbuka, hujung kaki menunjuk ke luar.
Sekarang tutup mata anda dan cuba merehatkan setiap bahagian badan anda. Sebaiknya mulakan dengan kaki. Bernafas secara merata dan tenang, membiarkan pemikiran yang mengganggu datang dan pergi sehingga ia hilang. Seseorang menyerah pada irama bernafas dalam dan luar. Semua ketegangan dilepaskan ke lantai.
Anda juga dapat membayangkan tangga dengan sepuluh langkah, yang anda turun selangkah demi selangkah. Pada setiap langkah anda berhenti selama beberapa saat, membayangkan bagaimana anda lebih santai dan tenang dengan setiap langkah. Pada langkah sepuluh, anda telah mencapai tahap tinggi kelonggaran. Di sini anda tinggal sebentar sebelum ini regangan keluar dengan tenang dan senang. Tetapi dengan sedikit keberuntungan, tidur sudah lama tiba!
