arahan
Latihan autogenik mesti dilakukan sekali atau dua kali sehari selama beberapa bulan untuk mencapai kemajuan. Ia terdiri daripada dua peringkat: Tingkat bawah dan tahap Atas Pemula bermula dengan tahap yang lebih rendah, yang terdiri daripada tujuh formula.
Walau bagaimanapun, tidak semua tujuh formula digunakan secara langsung. Mereka bermula dengan formula pertama, yang diucapkan dan diinternalisasi beberapa kali. Sekiranya formula ini dipelajari, perasaan tubuh yang lebih baik dan persepsi yang lebih baik akan terhasil.
Barulah formula berikutnya dimasukkan dalam latihan autogenik. Proses ini memerlukan beberapa bulan, jadi anda harus bersabar. Apabila anda telah memasukkan semua tujuh formula, anda boleh memulakannya dengan tahap atas.
Peringkat atas mempunyai matlamat pengembangan keperibadian. Rumusan individu disusun untuk tujuan ini untuk mencapai tujuan peribadi. Ini kemudian diinternalisasi lagi seperti di Sekolah Rendah dan dibawa ke bawah sedar.
Latihan autogenik memerlukan ketenangan dan tumpuan. Sebaiknya berada di bilik yang tenang dalam keadaan badan yang selesa. Anda boleh berbaring telentang atau melakukan latihan dalam keadaan duduk.
Setelah anda mendapat kedudukan yang selesa, anda boleh menutup mata anda. Pertama, formula digunakan untuk menyebarkan ketenangan di dalam badan. Setelah keadaan rehat tercapai, formula untuk penekanan akan diikuti.
Kemudian anda beralih kepada perasaan kehangatan dan kemudian ke bernafas dan juga jantung. Seterusnya mengikuti plexus solar dan akhirnya kesejukan dahi. Pada akhir latihan autogenik, penarikan yang disebut berlaku, yang selalu dilakukan ketika seseorang ingin meninggalkan keadaan kelonggaran. Penarikan diri tidak dilakukan ketika latihan autogenik dilakukan untuk tertidur.
Dalam kes ini seseorang berada dalam keadaan dalam kelonggaran. Semasa penarikan, anda mengepalkan tangan, mengetatkan tangan, menarik nafas panjang dan membuka mata. Ini dilakukan dengan formula: "Senjata sangat ketat - tarik nafas dalam - buka mata lagi" Tujuh formula berikut disusun satu demi satu.
Setiap formula diucapkan dan dilihat secara dalaman sebanyak lima kali. Sebaik sahaja anda mencapai keadaan rehat dan merasa bersedia untuk formula seterusnya, beralih kepadanya. Luangkan masa anda sekerap yang diperlukan.
Setelah ketujuh formula diinternalisasi, ulangi prosesnya sekali lagi. 1. berehat senaman untuk berehat, tenang dan memulakan konsentrasi “Saya tenang dan santai sepanjang masa. “2. senaman berat untuk mengendurkan lengan dan kaki “Kaki saya semakin berat dan berat.
"Latihan panas ke-3 untuk merangsang peredaran darah" Lengan saya semakin hangat. “4. bernafas bersenam untuk memperdalam dan melihat pernafasan saya "Nafas saya mengalir dalam dan sekata" 5. jantung bersenam untuk melihat degup jantung saya sendiri “Jantung saya berdegup dengan kuat dan teratur. "Ke-6 plexus solar latihan untuk menumpukan perhatian pada bahagian tengah badan. “Plexus solar saya mengalir melalui badan saya yang hangat di dalam saya.
"Latihan dahi ke-7 untuk meningkatkan tumpuan" Dahi saya menjadi sejuk. "Penarikan ke-8" Lengan ketat - tarik nafas dalam - buka mata anda lagi "Pada tahap atas, formula digunakan untuk mengubah tingkah laku. Ini hanya dilakukan setelah anda menguasai Tahap Bawah.
Mereka dapat seperti berikut: “Saya menikmati pergerakan. "" Saya tenang dan santai. ""merokok tidak penting bagi saya.
Saya kuat dan boleh mengurus tanpa. "" Saya bebas dari semua ketakutan. "Kelopak mata saya sangat berat. "" Saya sangat pasti. "
