Bagaimana anda dapat melatih ingatan jangka panjang anda?
Terdapat banyak kaedah berbeza yang dapat membantu meningkatkan dan melatih jangka panjang memori. Untuk ini sangat penting bahawa maklumat yang akan dipelajari dikaitkan dengan emosi atau pergaulan atau ciri-ciri lain yang tidak dapat dilupakan. Ini bermaksud bahawa kebanyakan perkara, seperti perbendaharaan kata atau tanda lalu lintas, lebih baik diingat ketika dihubungkan dengan pemikiran.
Ini boleh merangkumi, misalnya, emosi, seperti kegembiraan istimewa atas kata-kata lucu atau ketakutan terhadap tanda lalu lintas yang salah tafsir. Maklumat yang akan dipelajari juga dapat digambarkan, iaitu dihubungkan dengan gambar di depan mata dalam. Akibatnya, memori selalunya lebih baik dapat menghasilkan semula maklumat dengan memanggil gambar.
Satu lagi komponen penting untuk meningkatkan jangka masa panjang memori adalah kenyataan bahawa maklumat yang hendak dihafal sering perlu diulang dan diamalkan. Tidak ada cara untuk mengatasi ini, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menjalin dan menguatkan hubungan antara sel-sel saraf dengan berkesan otak. Pengulangan maklumat secara berkala kadangkala memberi isyarat kepada otak, boleh dikatakan, itu cukup penting untuk ingatan jangka panjang.
Apakah punca ingatan jangka panjang yang lemah?
Ingatan jangka panjang yang lemah boleh mempunyai banyak sebab. Ia tidak semestinya sama demensia atau Alzheimer, seperti yang sering difikirkan. Selalunya pengaruh yang tidak berbahaya disalahkan kerana gangguan ingatan jangka panjang sementara. Selepas penghapusan ini, daya tahan ingatan jangka panjang biasanya kembali sepenuhnya.
Ingatan jangka panjang sementara yang lemah boleh disebabkan oleh kurang tidur untuk jangka masa yang lebih lama atau peningkatan tahap tekanan yang kekal. Tekanan psikologi yang lain, seperti kematian saudara secara tiba-tiba, juga boleh merosakkan ingatan jangka panjang. Dengan cara yang sama, sesuatu yang positif, seperti cinta segar, juga dapat menyebabkan penurunan prestasi ingatan jangka panjang.
Sekiranya ingatan jangka panjang yang lemah berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, doktor harus berjumpa untuk menjelaskan sebabnya. Dalam kes seperti itu, pencetus lain biasanya berlaku. Pengambilan alkohol dan dadah yang berlebihan boleh menyebabkan ingatan jangka panjang yang buruk. Dementia juga merupakan sebab yang mungkin. Penyakit Alzheimer, bentuk tertentu demensia, juga boleh memberi kesan negatif jangka panjang pada ingatan jangka panjang.
