Menurunkan banyak berat badan dengan cepat dan mudah - itulah yang dijanjikan oleh banyak diet. Petua dan kebijaksanaan ada di mana-mana, tetapi apa yang benar dari nasihat yang baik? Adakah sukan membantu melawan gulungan di perut? Bolehkah anda menurunkan berat badan semasa anda tidur? Adakah karbohidrat betul-betul menjadikan anda gemuk? Kami telah mengumpulkan kebijaksanaan dan mitos yang paling umum mengenai masalah penurunan berat badan untuk anda dan menyatakan apa itu kebenaran dan apa itu kesalahan.
1) Tanpa sarapan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat
Benar, anda boleh berjimat kalori dengan melangkau makan. Namun, bahaya ini adalah bahawa setelah beberapa jam anda akan dicengkam rasa lapar dan lebih cenderung menyerah pada godaan makanan ringan yang tidak sihat. Sebabnya secara tiba-tiba perut gemuruh adalah bahawa simpanan karbohidrat badan dikosongkan semalaman, menyebabkan darah gula tahap untuk turun. Tubuh kemudian menuntut pengisian semula dan kita membangkitkan selera makan. Dengan makan a vitamin- sarapan pagi yang kaya dengan produk bijirin, anda dapat mengelakkan serangan keinginan dan memulakan hari dengan lebih cekap. Walau bagaimanapun, jika anda tidak lapar pada waktu pagi, anda tidak boleh memaksa diri anda untuk makan sarapan pagi. Hanya minum segelas jus atau susu dan bawa buah bersama anda ke jalan raya.
2) "Pembatalan Makan Malam" menjadikan anda langsing.
Sekali lagi, melangkau makanan dapat membantu penjimatan kalori, selagi kalori tidak dimakan pada masa yang lain. Tidur tanpa makan malam memerlukan disiplin, tetapi boleh menjadi sangat berkesan: Ini kerana menjauhkan diri dari makanan memanjangkan waktu makan pada waktu malam dan tubuh mesti menggunakan simpanan energinya dalam simpanan lemak. Oleh itu, dua hingga tiga kali "pembatalan makan malam" setiap minggu boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengimbangi dosa-dosa kecil dan menjaga berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan tenaga yang dikurangkan secara kekal sebanyak lebih dari 500 kilokalori menyokong kesan yo-yo yang ditakuti: kerana sebaik sahaja anda kembali ke tabiat makan lama, berat badan dengan cepat kembali ke nilai awal, kerana tubuh memacu metabolisme kerana pengurangan pengambilan makanan.
3) Menggeram perut adalah tanda penurunan berat badan yang berjaya.
"Apabila anda perut menggeram, anda menurunkan berat badan kerana itu tandanya pembakaran lemak sedang bermula. " Pernah dengar itu? Malangnya, itu hanya mitos. Perut menggeram bukan tanda kehilangan berat badan, dan juga tidak selalu menunjukkan rasa lapar. Jadi bagaimana perut menggeram berlaku? Perut, seperti usus, sentiasa bergerak untuk mencampurkan kandungannya dengan baik dan membolehkan pencernaan. Perut kosong mengandungi terutamanya asid perut dan air. Sekiranya cecair bercampur dengan udara yang ditelan, bunyi menggeram berlaku. Tetapi walaupun perut penuh, perut boleh menggeram - walaupun tidak semudah perut kosong. Daripada cecair, perut penuh mengandungi makanan dalam bentuk lembek. Apabila udara didorong ke atasnya oleh pergerakan perut, ini juga dapat menyebabkan suara menggerutu.
4) Anda menambah berat badan lebih cepat daripada menurunkan berat badan.
Ramai orang mengetahui ini: kelebihan berat badan terkumpul dengan cepat, tetapi sangat sukar untuk menyingkirkannya. Sebenarnya, badan ini dirancang untuk menyesuaikan diri secara fleksibel, selalu memberikan masa yang lebih buruk. Sekiranya kita makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan, ia akan membina simpanan dan pembentuk lemak kecil akan dibuat. Tetapi, jika kita makan terlalu sedikit untuk memenuhi keperluan kita, misalnya dalam konteks a diet, badan mengurangkan keperluannya dan hidup di pembakar belakang, boleh dikatakan. Sekiranya ia menerima lebih banyak kalori sekali lagi, ia mengambil kesempatan untuk mengisi semula simpanannya dan kita menambah berat badan dengan lebih cepat lagi. Fenomena ini dipanggil kesan yo-yo. Atas sebab ini, banyak pakar mengesyorkan perubahan jangka panjang dalam diet, memberi tumpuan kepada diet yang sihat dan seimbang, untuk menurunkan berat badan. Bersama dengan latihan yang mencukupi, metabolisme dan penggunaan tenaga ditingkatkan.
5) Bersenam sahaja sudah cukup untuk menurunkan berat badan.
Senaman dianggap sebagai peluru ajaib di antara kaedah penurunan berat badan - dan untuk alasan yang baik: sukan membakar kalori dan membina otot ketika bersenam secara teratur. Ini membantu menurunkan berat badan, kerana peningkatan peratusan otot dalam badan meningkatkan kadar metabolisme basal, yang bermaksud bahawa lebih banyak tenaga diperlukan walaupun pada waktu rehat. Walau bagaimanapun, kesan yang diinginkan hanya berlaku jika tenaga seimbang hari ini adalah negatif: jika anda makan dalam jumlah besar selepas bersenam, anda dengan mudah mendapatkan kembali kalori - ini lebih cepat daripada yang anda fikirkan: oleh berjoging selama 30 minit dengan kadar sederhana, anda memakan purata 350 kilokalori, bersamaan dengan kira-kira setengah pizza.
6) Sit-up akan memberi anda perut yang rata.
Malangnya, pembakaran lemak tidak dapat dikawal oleh latihan tertentu. Lemak mencair hanya jika anda makan kalori lebih sedikit daripada yang anda bakar. Pada ketika mana penurunan berat badan pertama kali muncul berbeza bagi setiap orang dan tidak dapat dipengaruhi. Sit-up menguatkan otot perut, tetapi sendiri tidak membuat simpanan lemak hilang.
7) Gula-gula dan makanan segera dilarang.
daripada zaman kanak-kanak masih diingati dengan baik: perkara terlarang sangat menarik. Ini juga berlaku untuk "penggemukan" seperti gula-gula, kerepek atau pizza kegemaran. Oleh itu, anda tidak boleh melarang diri sendiri, tetapi ikuti beberapa peraturan ketika melakukan dosa:
- Kualiti dan bukannya kuantiti: berkualiti tinggi coklat rasanya lebih sedap dan kurang dari keseluruhan bar of coklat dari pasar raya.
- Nikmati tanpa penyesalan: Sekiranya anda merasa seperti burger untuk makan siang, manjakan diri anda tanpa rasa bersalah Cukup perhatikan makanan lain hari ke seimbang kalori dan bahan penting.
- Makanan ringan secara strategik: manis bukan sebagai makanan ringan pada waktu petang dan nikmati sebagai pencuci mulut tepat selepas makan: jadi anda mengelakkannya dengan darah glukosa kenaikan antara makanan tambahan insulin dilepaskan.
8) Produk ringan membantu mengurangkan berat badan
Label "ringan" dengan sendirinya hanya bermaksud bahawa makanan mengandungi kurang dari biasanya bahan seperti lemak atau gula, Tetapi juga kafein, alkohol or karbon dioksida. Jadi "cahaya" tidak selalu sinonim dengan kalori rendah. Ini kerana makanan rendah lemak biasanya mengandungi lebih banyak gula supaya yang rasa tidak menderita. Atas sebab ini, anda harus selalu melihat maklumat pemakanan untuk produk ringan dan memeriksa sama ada ia mengandungi lebih sedikit kilokalori daripada versi biasa. Sekiranya ini berlaku, produk ringan dapat membantu menurunkan berat badan - dengan syarat anda tidak makan dua kali ganda kerana kandungan kalori yang lebih rendah menggoda anda untuk berpesta tanpa rasa bersalah. Perhatian juga disarankan dengan minuman bebas gula yang mengandungi tiruan pemanis. Walaupun sebotol Diet Coke tidak mengandungi kalori, bagi sesetengah orang yang manis rasa merangsang selera untuk makanan bergula.
9) "Karbohidrat rendah" membawa kepada tokoh impian.
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk otak dan otot, dan oleh itu bahagian penting dalam diet seimbang. Sebagai tambahan, karbohidrat mempunyai tenaga yang lebih rendah ketumpatan daripada lemak: mereka menyediakan empat kilokalori per gram, berbanding sembilan kilokalori untuk lemak. Walaupun begitu, diet rendah karbohidrat juga disarankan oleh pakar pemakanan sebagai kaedah berkesan menurunkan berat badan. Ini kerana karbohidrat dipecah dalam usus menjadi blok bangunan gula sederhana dan diserap ke dalam darah. Dengan cara ini, mereka cepat menaikkan gula darah tahap, yang membawa kepada pembebasan insulin. Antara lain, hormon ini menyebabkan perencatan pembakaran lemak dalam badan dan dengan itu sebenarnya mempunyai pengaruh terhadap kejayaan penurunan berat badan.
Jangan mengabaikan karbohidrat, jika tidak, prestasi menurun
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengelakkan makanan ringan yang kaya karbohidrat sebanyak mungkin, sehingga insulin tahap boleh turun dan badan mempunyai masa untuk membakar lemak di antara waktu makan. Mengelakkan karbohidrat pada waktu petang juga boleh membantu kehilangan berat badan, selagi tenaga harian anda seimbang betul. Walau bagaimanapun, pada waktu pagi dan waktu makan tengah hari, karbohidrat penting untuk prestasi fizikal dan mental. Anda harus lebih memilih produk bijirin, kerana ini dipecah lebih perlahan dan dengan itu memastikan kenaikan insulin yang rendah dan berterusan gula darah peringkat.
10) "Ramping semasa anda tidur" adalah mungkin.
Terdapat diet yang mengiklankan untuk menjadikan anda langsing semasa anda tidur. Sama seperti diet "rendah karbohidrat", konsep ini berdasarkan kawalan metabolisme lemak melalui tahap insulin. Tidak seperti diet "rendah karbohidrat", bagaimanapun, "langsing semasa anda tidur" mengira jumlah karbohidrat yang dibenarkan setiap hari, yang dimakan pada waktu yang ditetapkan mengikut prinsip diet pemisahan. Rehat lima jam antara waktu makan adalah wajib, dan tidur harus tujuh hingga sembilan jam setiap malam supaya badan dapat membakar lemak. Sekiranya konsep pemakanan ini dilaksanakan secara konsisten, ia pasti dapat membawa kepada kejayaan penurunan berat badan, terutamanya kerana kajian menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi dapat mengurangkan pengeluaran selera makan hormon. Namun, dipersoalkan sama ada “langsing dalam tidur"Dapat dilaksanakan secara kekal dalam kehidupan seharian - sekali lagi, kesan yo-yo mengancam.
11) Diet formula menepati apa yang dijanjikan.
Banyak konsep diet komersial berdasarkan minuman khas atau goncangan yang menggantikan satu atau lebih makanan sehari untuk jangka waktu tertentu dan dengan itu menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Dalam konteks ini, diet formula berada di bawah Peraturan Diet, yang secara sah mengatur komposisi nutrien yang mesti dimiliki oleh produk: sebagai contoh, satu hidangan tidak boleh mengandungi lebih dari 400 kilokalori. Dengan cara ini, jumlah tenaga setiap hari dapat dikawal dengan mudah dan motivasi meningkat kerana kejayaan yang dapat dilihat dengan cepat. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan agak monoton dalam jangka panjang, jadi diet formula dianjurkan terutama pada fasa awal. Untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang, perubahan tetap dalam diet diperlukan.