Bagaimana saya menjadi kurus?

Pengenalan

Bagaimana saya menjadi kurus? - Terdapat banyak jawapan untuk soalan ini kerana terdapat banyak orang. Obesiti kerana kekurangan senaman dalam gaya hidup masa kini dan pengambilan kalori yang berlebihan adalah masalah pelbagai aspek.

Ketika mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamanya mungkin, setiap orang harus memutuskan sendiri cara mana yang terbaik untuk mereka. Walaupun ada laporan tentang diet keajaiban yang diduga atau alat utama, namun ini tidak dapat mengubah fakta sederhana: Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Sekiranya ia membantu anda mengelakkan makanan tertentu sama sekali, atau meningkatkan pengambilan kumpulan nutrien tertentu, anda boleh melakukannya.

Walaupun anda ingin mengubah tabiat makan anda sesedikit mungkin dan lebih suka bersenam, anda masih boleh menurunkan berat badan. Akhir sekali, kini terdapat pasaran ubat-ubatan yang sangat besar tambahan atau produk makanan yang sepatutnya dibuat kehilangan berat badan lebih mudah. Walau bagaimanapun, produk ini, seperti "Blitzdiäten" yang sering dipuji, harus digunakan dengan berhati-hati.

Yang paling menjanjikan adalah menukar anda diet secara kekal. Walau bagaimanapun, pemotongan tidak boleh terlalu teruk sehingga anda berhenti selepas euforia beberapa hari pertama kerana anda harus melepaskan hampir semuanya. Selanjutnya, diet radikal membawa risiko gejala kekurangan.

Tidak kira bagaimana pendekatan anda sendiri, ia harus dirancang sedemikian rupa sehingga anda dapat melaksanakannya dalam jangka masa yang lebih lama. Sekiranya ia menolong anda, kumpulan teratur, seperti Weightwatchers®, juga dapat membantu anda tetap bertahan. Rakan kongsi atau rakan baik anda juga dapat membantu anda melaksanakan rancangan anda dalam jangka masa panjang.

Sekiranya anda merasa bahawa anda sering makan dalam keadaan tertekan atau menghadapi rasa kecewa dan duka, juga masuk akal untuk melihat latar belakang psikologi anda dengan lebih dekat. Bergantung pada seberapa teruk masalahnya, pembinaan dapat memperbaiki keadaan hidup atau psikoterapi dapat membantu mengatasi masalah. Biasanya perubahan diet jauh lebih mudah ketika itu.

Tidak kira apa sebab anda memulakan dengan diet, perubahan diet biasanya bermanfaat bagi anda kesihatan. Walau apa pun, sukan adalah kebaikan menambah untuk merancang penurunan berat badan. Dengan syarat anda secara fizikal dapat melakukannya, tentu saja.

Tidak kira sama ada anda ingin menurunkan berat badan untuk kesihatan alasan, atau sama ada anda bertanya pada diri sendiri bagaimana saya akan menjadi kurus untuk kelihatan seperti selebriti XY, sukan menyumbang kepada kejayaan. Oleh itu, aktiviti sukan meningkatkan pengambilan kalori badan. Akibatnya, anda tidak perlu membatasi diri anda dalam hal makanan, yang meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan perubahan diet anda dalam jangka panjang.

Tidak semestinya perlu mengikuti sesi latihan khusus untuk ini. Juga penyatuan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian sudah memberi kesan positif yang jelas. Contohnya, dengan menggunakan tangga dan bukannya lif atau dengan berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja atau pasar raya dan bukannya memandu.

Kesan sampingan lain dari sukan adalah rasa pencapaian yang dihasilkannya. Terutama pada permulaan diet, anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika anda menggabungkannya dengan sukan. Endurance sukan seperti berjoging, berjalan, berenang atau berbasikal sangat sesuai untuk ini.

Walau bagaimanapun, anda harus memilih jenis sukan yang ingin anda lakukan. Lebih baik membakar lebih sedikit kalori setiap unit latihan, tetapi tetap bermain. Selain penurunan berat badan, anda juga akan merasa lebih sehat dan sihat setelah latihan, yang dapat meningkatkan motivasi untuk sukan dan perubahan diet.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan terutamanya atas sebab visual atau estetika, anda juga boleh melakukannya latihan berat atau sukan membentuk badan lain selain ketahanan sukan. Dengan cara ini badan kelihatan lebih langsing dan kurang gebu dengan lebih cepat. Oleh itu, seseorang juga lebih cepat merasakan perasaan untuk memberi kesan.

Terlepas dari pertimbangan khusus mengenai persoalan bagaimana menjadi kurus, sukan mempunyai begitu banyak kesan positif pada tubuh dan pencegahan banyak penyakit sehingga pada umumnya merupakan pengayaan untuk kesihatan. Walaupun terdapat banyak kesan sukan sebagai sebahagian daripada diet, tentu saja dapat menurunkan berat badan tanpa bersenam (lihat: Hilang berat badan tanpa senaman). Walau bagaimanapun, dalam kes ini anda mesti memberi perhatian khusus kepada diet anda. Oleh kerana tidak ada cara untuk meningkatkan penggunaan kalori, satu-satunya langkah adalah mengurangkan pengambilan kalori.

Dalam ruang lingkup perubahan diet ini ada banyak kemungkinan. Sekiranya ia membantu anda mempunyai skema yang sangat tegas, anda boleh menggunakan rancangan diet siap pakai. Namun, kerana rancangan ini biasanya menentukan dengan tepat apa yang anda boleh makan dengan makanan apa, kadangkala mereka dapat membataskan rutin harian anda.

Oleh itu, jika anda mematuhi rancangan tersebut, anda harus berfikir sedikit tentang apa yang anda boleh makan dan apa yang anda tidak boleh makan. Diet radikal, di mana seseorang hanya makan telur, kentang atau sejenisnya, harus dielakkan. Pada masa ini, apa yang disebut diet Mediterranean dianggap sebagai cara makan yang paling sihat.

Buku masakan dan bahan maklumat yang tepat dapat diperoleh dari pusat kaunseling atau doktor keluarga anda. Buah dan sayur memainkan peranan penting dalam cadangan semasa. Oleh kerana kedua-duanya mengandungi sedikit kalori, tetapi banyak yang penting vitamin, seseorang tidak boleh makan cukup.

Daging dan ikan mesti dimakan dalam jumlah yang lebih kecil. Produk tepung putih harus dielakkan jika boleh, dan tentu saja apa-apa yang mengandungi banyak gula. Anggapan lama bahawa lemak menjadikan anda gemuk dianggap tidak terbukti.

Namun dalam lingkungan lemak di samping ditebak / dinasihatkan beberapa kali asam lemak tidak enak untuk diambil, kerana ia berlaku misalnya dalam minyak sayuran atau juga pada ikan atau kacang. Lemak tepu dan di atas semua lemak trans, kerana ia berlaku dengan senang menggoreng lemak, seseorang harus mengelakkannya. Cadangan ini dinyatakan dengan jelas dalam piramid pemakanan, yang sering juga terdapat di syarikat insurans kesihatan.

Berdasarkan peraturan umum ini, anda kemudian dapat menyusun rancangan mengikut pilihan individu anda. Terdapat juga banyak buku masakan dengan resipi yang baik, di mana kandungan kalori hidangan diberikan kira-kira. Sekiranya anda mahu, anda dapat menentukan keperluan kalori harian anda, atau anda dapat membaca nilai anggaran dari jadual.

Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, anda harus berusaha mengembangkan rasa seberapa banyak yang anda boleh makan untuk menurunkan atau tidak menambah berat badan. Sekiranya anda sudah makan makanan yang seimbang dan sihat, tetapi makan terlalu banyak, anda juga boleh memulakan dengan makan sedikit lebih sedikit daripada sebelum makan. Tidak semestinya hanya separuh.

Juga penting untuk melihat kebiasaan anda sendiri. Ramai orang mengambil kalori dalam jumlah yang agak besar sehingga tidak disedari. Sangat berbahaya dalam konteks ini adalah semua minuman manis.

Malah kesihatan yang sering diiklankan atau seimbang minuman masih mengandungi banyak gula, belum lagi minuman ringan dan jus. Salad juga menunjukkan bahawa ia adalah hidangan yang sihat dan rendah kalori. Namun, kerana sos dan bahan-bahan lain, mereka sering dapat mengikuti hidangan utama yang lain. Secara keseluruhan, diet hanya sedikit lebih lama dan mungkin dimulakan sedikit lebih lambat dengan bantuan perubahan makanan. Namun, jika anda berjaya mengubah tabiat makan anda dan mengenal pasti perangkap kalori dalam kehidupan seharian, kejayaan itu biasanya berpanjangan.