Berapa hari cuti antara latihan yang disyorkan?
Sebaik-baiknya, mesti ada rehat satu hingga dua hari antara dua sesi latihan. Tubuh memerlukan masa ini untuk menjana semula dan mengisi rizab tenaganya. Mereka yang mengambil masa antara dua unit latihan akan menunjukkan kemajuan yang lebih cepat daripada latihan harian.
Di satu pihak, otot memerlukan masa rehat untuk menumpuk, di sisi lain latihan yang terlalu kerap melindungi daripada latihan berlebihan sendi dan ligamen. Terutama ketika berjoging, orang yang tidak terlatih boleh mengalami kecederaan seperti meniskus kerosakan dan juga keretakan tekanan (contohnya pada kaki) kerana ketegangan yang berlebihan dan tidak biasa. Hasilnya adalah rehat paksa yang berkaitan dengan kecederaan yang lebih lama, yang dapat membuat orang itu kembali semasa latihan.
Hasil apa yang boleh diharapkan?
Kesan positif dari ketahanan sukan di sistem kardiovaskular telah terbukti dalam banyak kajian dan dianggap tidak dipertikaikan. Setelah beberapa minggu, pengurangan jumlah darah tekanan dapat dilihat pada waktu rehat dengan latihan yang konsisten. Ini boleh menyebabkan pengurangan dos darah ubat tekanan.
Pada peringkat awal, senaman fizikal dapat turun darah tekanan sehingga ubat dapat dikeluarkan sama sekali. Prestasi pelepasan dari jantung otot juga dapat ditingkatkan dengan latihan yang konsisten. Di samping itu, senaman fizikal secara berkala dapat mengurangkan risiko berkembang kencing manis mellitus. Tekanan darah tinggi and kencing manis melitus adalah faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Ini termasuk penyakit serius seperti jantung serangan dan pukulan, yang merupakan penyebab utama kematian di negara perindustrian seperti Jerman. Endurance Oleh itu, latihan boleh dianjurkan kepada orang yang sihat "secara profilaksis" dan kepada pesakit yang sudah menderita tekanan darah tinggi, sebagai sokongan kepada terapi.
Sendirian atau dalam komuniti?
jambatan ketahanan sukan dapat dipraktikkan dengan baik secara bersendirian dan berkumpulan. Oleh itu, apa yang lebih baik pada seseorang adalah masalah. Sebagai individu, anda lebih spontan dan tidak terikat dengan tarikh yang tetap.
Walau bagaimanapun, perjanjian masa latihan yang tetap membantu banyak orang untuk saling memotivasi. Namun, jika anda berlatih sendirian, tempoh dan intensiti latihan dapat disesuaikan dengan beban anda sendiri. Walau bagaimanapun, latihan berkumpulan selalunya kurang monoton dan lebih merangsang.
