Pengiraan Kadar Jantung | Fungsi jantung

Pengiraan Kadar Jantung

Sekiranya anda ingin melatih individu anda secara optimum jantung zon kadar anda harus dapat mengira optimum anda kadar jantung. Pengiraannya dilakukan mengikut formula Karvonen yang disebut, tempat rehat jantung kadar dikurangkan dari maksimum kadar jantung, hasilnya dikalikan dengan 0.6 (atau 0.75 untuk latihan intensiti tinggi) dan kemudian ditambahkan ke rehat jantung kadar. Maksimum kadar jantung dikira dengan mengurangkan umur atlet dari 220.

Anda boleh mengukur kadar denyutan jantung anda sendiri. Untuk melakukannya, berbaring secara senyap selama sepuluh minit dan kemudian mengukur kadar degupan jantung anda. Untuk orang yang tidak terlatih nilainya antara 60 dan 80 denyut seminit, sedangkan atlet yang kompetitif dapat memiliki nadi rehat hingga 35 denyut.

Nilai yang dikira untuk beban dengan intensiti sederhana (dikalikan dengan 0.6) dan intensiti tinggi (dikalikan dengan 0.75) hanyalah garis panduan. Seorang ketahanan latihan mengikut kaedah ketahanan harus, misalnya, berlangsung dalam jarak intensiti sederhana.