Kembali Kecergasan dengan Bola Pezzi

Pezziball - dikenali sebagai bola duduk atau bola muat, adalah alat latihan yang ideal untuk punggung. Oleh kerana sifat khasnya, ia menyesuaikan diri secara optimum dengan tubuh dan dengan itu dapat melatih tulang belakang dalam kedudukan fisiologi. Oleh itu, Pezziball adalah yang optimum kecergasan peranti yang boleh digunakan dalam pelbagai cara. Terutama untuk kanak-kanak dan remaja, bola Pezzi adalah alat yang popular yang memberikan latihan gimnastik watak yang lebih suka bermain.

Latihan untuk tulang, sendi dan tulang belakang.

Bola adalah alat latihan murni dengan sifat yang sangat baik untuk dilatih tulang, sendi dan juga tulang belakang. Kelebihan: Bola meregangkan dan merehatkan otot belakang, melatih seimbang dan postur, dengan itu melatih fleksibiliti dan keseimbangan.

Latihan dengan bola Pezzi - petua dari Aktion Gesunder Rücken.

Latihan 1

Penting sebelum setiap latihan: buat ketegangan asas dan ulangi latihan kira-kira lapan kali. Duduk tegak di atas bola, panjangkan satu kaki ke hadapan - mengetatkan hujung kaki.

Latihan 2

Membina ketegangan: Gerakkan perlahan-lahan lengan ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Latihan 3

Tekan tapak tangan antara satu sama lain dengan jari dilanjutkan, tarik bilah bahu ke arah tulang belakang - meluruskan kepala dan bahu. Tahan ketegangan badan selama sepuluh saat semasa melakukan ini.

Latihan 4

Duduk di atas bola dan letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Pastikan lengan kanan anda diregangkan dan selari dengan lantai. Sekarang regangkan anda kepala ke sisi dengan tangan kiri anda. Tahan selama sepuluh saat - ulangi lapan kali - kemudian beralih.

Latihan 5

Relaksasi: duduk di atas bola, membongkok di depan, meletakkan tangan anda di kaki anda pada masa yang sama.

Latihan 6

Ketegangan asas - tarik tangan ke atas dan tekan ke atas paha. Dalam posisi duduk, perlahan-lahan naik dan turun 20 kali.

Latihan 7

Selak tangan di dada tahap. Tarik tangan terpisah - tarik bilah bahu ke arah tulang belakang.

Latihan 8

Anda berbaring di atas lantai dan meletakkan anak lembu di atas bola. Kini punggung diangkat sehingga batang tubuh diregangkan (tidak ada punggung berongga). Di samping itu, satu kaki diregangkan dan diangkat dari bola.

Latihan 9

Ketegangan asas - sekarang luruskan bahagian atas badan dan perlahan-lahan menggerakkan tangan ke arah bola. Ketatkan punggung dan otot perut semasa melakukan ini. Tahan selama lima saat.

Petua untuk latihan dengan bola Pezzi

  • Senaman yang lebih kerap dan lebih pendek adalah lebih baik daripada senaman lama.
  • Penting: Lakukan senaman secara berkala - meningkatkan intensiti secara perlahan, tetapi elakkan terlalu banyak bersenam.
  • Latihan harus disesuaikan dengan usia.

Bola pezzi sebagai kerusi?

Bola tidak sesuai untuk duduk. Dipercayai bahawa ketika hanya duduk di atas bola bulat, otot punggung secara tidak sedar tegang untuk mengekalkan seimbang. Dan ketegangan seperti sekarang menyebabkan tidak perlu kesakitan.