"Sambungan pinggul lutut" Dalam kedudukan terlentang, yang terkena kaki ditekan ke tanah diregangkan sepenuhnya. Ketatkan punggung, perut dan paha. Penting untuk tidak masuk ke punggung berlubang kerana tekanan yang dihasilkan.
Tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Tahan ketegangan ini selama lebih kurang 10 saat dan buat 3 hantaran. Bahagian yang sihat juga harus melakukan latihan ini. Teruskan dengan latihan seterusnya
