"Tempat duduk dinding" Bersandar pada dinding yang stabil dengan lutut dibengkokkan lebih kurang. 100 °. Kaki menunjuk sedikit ke luar dan kaki paksi lurus. Pegang posisi ini selama kira-kira 15-20 saat dan ulangi latihan ini setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya
