Merapatkan satu kaki: Ambil kedudukan yang sama seperti dalam latihan 2. Daripada 2 kaki, hanya satu kaki yang bersentuhan dengan tanah dan yang lain kaki diregangkan selari dengan yang lain paha. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan gerakkan pinggul sebanyak 15 kali secara dinamik ke atas dan ke bawah tanpa meletakkannya.
Ini diikuti oleh 2 hantaran lanjutan. Teruskan ke latihan seterusnya.
