In balik sekolah, anda akan belajar banyak latihan yang akan membantu menguatkan punggung. Punggung yang kuat dapat menahan tekanan dalam kehidupan seharian dan kurang terdedah kepada kesakitanPenting untuk mengetahui perkara itu balik sekolah tidak hanya merangkumi latihan untuk otot belakang.
Banyak otot lain yang menyokong tulang belakang dan juga perlu bersenam, seperti otot perut. Jika otot perut tidak terlatih juga, punggung berongga dapat berkembang. Penting juga untuk mengetahui perkara itu organ dalaman boleh melemahkan otot. Lemah otot perut menyokong pengembangan punggung berongga. Tetapi ini juga dapat disukai oleh pemendekan otot, yang sering terjadi kerana duduk lama dan banyak. Ini sering mempengaruhi fleksor pinggul, yang memendeknya juga dapat menyokong pembentukan punggung yang berongga. Otot gluteal, jika kuat, juga dapat membantu menyokong tulang belakang. Untuk latihan yang berjaya, anda harus bersenam selama lima hingga sepuluh minit sehari . Ini sangat penting dan membawa kepada peningkatan yang jauh lebih besar daripada senaman tahan lama yang dilakukan hanya seminggu sekali.
