Latihan untuk kanak-kanak
Banyak latihan yang sesuai diambil dari penyelarasan latihan bola sepak. Untuk latihan yang disajikan di sini, anda sekali lagi memerlukan lima topi yang menandakan salib. Topi luar membentuk segi empat, panjang sisi boleh berubah mengikut kemampuan atlet.
Di tengah alun-alun adalah topi terakhir. Latihan boleh dilakukan dengan atau tanpa bola sepak. Pada usia sekolah disyorkan untuk melakukan latihan tanpa bola.
Dua kumpulan berlari satu demi satu dari topi permulaan hingga penutup penamat. Ketika mereka mencapai penutup penutup, para peserta membongkok di sekitar penutup pada sudut 45 °. Contohnya, kumpulan yang bermula dari kiri membelok ke kanan dan kumpulan yang bermula dari kanan membelok ke kiri.
Kumpulan berlari menuju topi permulaan kumpulan lain dan melintasi jalan mereka. Apabila kumpulan mencapai topi, keseluruhan permainan dimulakan sekali lagi, hanya bahawa kedua-dua kumpulan telah menukar topi permulaan mereka dan dengan itu berpusing ke arah yang bertentangan dengan topi penamat baru. Tugas koordinat pertama adalah mengelakkan kumpulan lain di tengah dari dataran. Sekiranya tahap kesukaran akan ditingkatkan, tugas tambahan dapat diberikan pada pelbagai bahagian kursus. Ini termasuk, seperti tumit, melompat, berkaki satu berlari, penggulungan telapak yang berlebihan, langkah sisi atau berjalan ke belakang. Terdapat banyak lagi cara untuk mengubah latihan dan meningkatkan tahap kesukaran.
Latihan penyelarasan untuk orang dewasa
Keperluan untuk penyelarasan latihan untuk orang dewasa dan untuk sukan yang kompetitif lebih tinggi daripada untuk kanak-kanak sekolah. Matlamat untuk penyelarasan latihan untuk orang dewasa adalah untuk mengoptimumkan proses persepsi, memperbaiki tingkah laku membuat keputusan, mengoptimumkan kawalan pergerakan dan mengembangkan penyelesaian kreatif untuk masalah. Latihan pengenalan yang baik adalah pendirian berkaki satu.
Di sini orang itu berdiri di atas tuala yang dilipat (permukaannya lebih lembut semakin sukar) dan mengangkat lutut yang lain kaki. Mengekalkan ketegangan badan adalah aspek penting di sini. Latihan ini harus dilakukan selama 20-30 saat.
Untuk meningkatkan tahap kesukaran, mata dapat ditutup dan / atau kepala boleh dibawa ke leher. Untuk menyelesaikan latihan sebagai latihan pasangan dan untuk meningkatkan tahap kesukaran dan keperluan, anda memerlukan pasangan dan bola selain tuala. Semua orang berdiri di atas satu kaki pada tuala yang dilipat (permukaannya lebih lembut semakin sukar).
Kemudian rakan-rakan cuba melemparkan bola antara satu sama lain. Latihan boleh dibuat lebih sukar dengan jarak antara pasangan dan dengan menutup sebelah mata. Dalam latihan yang dibentangkan di sini, kursus dengan pelbagai tugas mesti diselesaikan.
Pertama sekali, pecut pendek dilakukan, selepas itu dua kerucut harus dilewatkan dalam slalom. Tangga yang terbaring di tanah harus dilalui dengan langkah mengangkat dengan pecut pendek tepat di hujung tangga. Selepas slalom kerucut, pecut panjang sederhana diikuti dengan putaran kanan yang kuat.
Ada halangan kecil yang harus dilalui secepat mungkin. Setelah halangan ini, empat kerucut mengikuti, yang harus dicapai dan dilalui dengan langkah cepat ke samping. Akhirnya pecut baru menunggu atlet.
Latihan ini sangat sesuai untuk sukan berpasukan dan kumpulan sukan, kerana beberapa orang dapat berlatih pada masa yang sama. Tugas berikut menunjukkan potensi besar latihan untuk melatih koordinasi: Tangga yang terbaring di lantai atau tanda atau cincin yang mencukupi dapat menjadi asas di sini. Di sini terpulang kepada pengguna untuk memilih corak berjalan di tangga tangga.
Gabungannya hampir tidak berkesudahan dan terdapat pelbagai jenis. Untuk meningkatkan lagi keperluan, ada kemungkinan untuk menambahkan lagi bantuan untuk latihan ini. Semasa larian bola dapat dilemparkan ke atas dan ditangkap berulang kali.
Dalam latihan pasangan bola boleh dilemparkan dengan kekerasan yang berbeza atau lintasan yang berbeza untuk membuat latihan lebih sukar. Latihan lain yang dapat dilakukan dengan baik adalah berlutut kecergasan tikar. Lutut dan tangan terletak di atas tikar, di lutut dan sendi pinggul sudut adalah 90 ° dan kepala kekal dalam lanjutan tulang belakang.
Dari sisi kedudukan ini kelihatan sedikit seperti jambatan. Sekarang anda menggerakkan lengan kanan ke depan dan kiri anda kaki ke belakang pada masa yang sama, sehingga hanya lutut kanan dan lengan kiri anda menyentuh tanah. Dalam kedudukan ini anda berusaha untuk mengekalkan seimbang selama beberapa saat dan kembalikan lengan dan kaki anda ke kedudukan asas.
Penting untuk memperhatikan senaman yang bersih dan terkawal. Ulangi prosedur ini dengan hujung kaki yang lain (lengan kiri dan kaki kanan). Untuk memvariasikan latihan dan meningkatkan tahap kesukaran, anda sekarang boleh mencuba meregangkan lengan dan kaki ke samping dari badan anda dan bukan hanya ke depan dan ke belakang. Anda boleh mengulangi latihan ini beberapa kali sebelum beralih ke latihan lain.
Semua artikel dalam siri ini:
