latihan
Pelbagai latihan berfungsi untuk menguatkan kaki otot dan terutamanya untuk menstabilkan patela, yang dapat mencegah patela tendinitis. Walau bagaimanapun, latihan berikut juga digunakan selepas pembedahan untuk patellar tendinitis, atau sebagai terapi konservatif. Latihan pertama berfungsi khususnya untuk menguatkan quadriceps otot, otot terkuat dari paha.
Di sini pesakit berada
- Separuh posisi berbaring,
- Siku disokong pada pad.
- Kaki yang akan dilatih diluruskan secara lurus dan
- Diukur dengan berat di buku lali.
- Kaki yang lain sedikit bersudut,
- Kaki berdiri rata di permukaan.
- Kini terbentang kaki perlahan-lahan diangkat menjadi lebih kurang. 45 °,
- Pegang kedudukan ini lebih kurang. 3 hingga 6 saat dan perlahan-lahan turunkan lagi.
- 3 kali 10 pengulangan dengan masing-masing kaki biasanya mencukupi.
Latihan lain adalah peningkatan lateral.
Ini berfungsi untuk menguatkan keseluruhan paha dan merupakan alternatif yang baik untuk latihan statik sebelumnya. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan anak tangga, yang tingginya sekitar 10cm. Kerana ketinggian yang berbeza ini, seluruh badan berfungsi sebagai pengimbang di bawah.
Sekarang kaki yang cedera perlahan-lahan diregangkan pada stepper sehingga kaki yang berdiri di atas lantai diangkat dari permukaan. Latihan lain adalah duduk di dinding. Latihan ini kembali stabil dan melatih quadriceps otot.
Latihan ini boleh dibuat lebih sukar dengan menggunakan bola di belakang. Bola dijepit antara belakang dan dinding. Kemudian pesakit perlahan-lahan berguling ke bawah dengan bola sehingga sudut sekitar 90 ° dicapai antara bahagian atas dan kaki bawah.
Kaki mestilah selari dan rata ke lantai. Kemudian pesakit meluruskan kembali. Sekali lagi, 3 kali 15 pengulangan biasanya mencukupi.
Semua latihan ini tidak boleh dilakukan terlalu awal selepas operasi. Pesakit juga tidak boleh melakukan latihan berlebihan, tetapi perlahan-lahan harus meningkatkan pengulangan dan jangka masa latihan individu. Pengulangan yang ditentukan berfungsi sebagai tujuan orientasi dan tidak boleh dipaksakan tepat pada awal latihan.
- Kaki yang cedera diletakkan di atas anak tangga,
- Kaki yang lain berdiri di atas lantai.
- Kemudian lutut dibengkokkan lagi,
- Kaki yang lain menyentuh tanah sebentar.
- Kemudian kaki yang cedera diregangkan lagi.
- 3 kali 15 pengulangan biasanya merupakan program latihan yang mencukupi.
- Pesakit bersandar dengan punggungnya ke dinding dan
- Melangkah perlahan ke lutut, sehingga kira-kira
- Sudut 90 ° antara paha and kaki bawah tercapai.
- Kedudukan ini dipegang selama kira-kira 30 saat.
- Selepas jeda pendek, 2 pengulangan diikuti.
