Pengenalan
Otot punggung yang jelas bukan sahaja memenuhi insentif optik, tetapi juga merupakan langkah pencegahan untuk mencegah masalah belakang. Ia menyokong batang dalam semua pergerakan seharian dan dengan itu membolehkan kesakitan-pergerakan bebas. Dalam hampir semua pergerakan statik dan dinamik (kecuali pergerakan ekstrem yang tulen) otot punggung juga berkontraksi. Menurut kajian statistik, penyebab masalah punggung atau postur yang lemah sering disebabkan oleh kekurangan otot di bahagian belakang dan kawasan perut. Oleh itu, bermula dengan program latihan yang disasarkan sangat berguna.
Otot yang terlibat
- Otot rhomb (M. rhomboideus minor et Datuk Bandar)
- Otot trapezius (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Otot bulat besar (M. teres minor)
Atlet duduk dengan badan atas tegak dan lutut sedikit bengkok di atas tikar atau permukaan lembut yang lain. Kedua ujung tali diikat di pergelangan tangan, bahagian tengah berjalan di sekitar kaki, sehingga tidak boleh tergelincir di bawah ketegangan. Sentiasa menjaga bahagian atas badan dalam keadaan tegak, lengan dipimpin sepanjang badan ke perut.
Di posisi ke depan, lengan berada dalam jarak perpanjangan, sementara di posisi belakang mereka dibengkokkan sedikit di bawah sembilan puluh darjah. Siku dekat dengan badan. Semasa memimpin lengan ke hadapan, badan atas juga bergerak sedikit ke hadapan.
Penting agar anda tidak membuat bonggol kucing, tetapi tetap dalam keadaan tegang. Keamatannya dapat diubah dengan ketegangan pengembang. Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh menahan pengembang dengan lebih ketat atau menahannya dua kali.
Variasi lain adalah sama ada kaki sedikit ketat atau meregangkan sepenuhnya. Di sini lebih tinggi penyelarasan adalah diperlukan. Latihan yang sama juga boleh dilakukan ketika berdiri.
Di bawah ketegangan seluruh badan dan dengan lutut yang sedikit bengkok, lengan melakukan pergerakan yang sama seperti posisi duduk. Pengembang boleh dipasang dengan mudah ke pintu dll.
