"Mendayung" Duduk tegak di atas kerusi. Bayangkan anda memegang dayung di setiap tangan dan tarik ke arah badan anda. Siku dipandu ke belakang hampir ke badan.
Bilah bahu menguncup dan meluruskan bahagian atas badan sedikit lebih. Tahan ketegangan di bahagian atas badan anda sebentar. Ulangi latihan 15 kali, kemudian berehat sebentar dan kemudian 15 pengulangan lagi. Teruskan dengan latihan seterusnya
