Berjalan adalah sukan yang mempunyai banyak positif dan kesihatan-mempromosikan kesan. Kemudahan yang boleh dipelajari menjadikannya menarik walaupun untuk atlet yang tidak berpengalaman dan senior. Oleh itu, berjalan kaki sangat sesuai untuk pemula dan mereka yang tidak suka sukan. "Berjalan pantas" boleh memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan prestasi fizikal. Apa yang perlu diambil kira semasa berjalan, anda boleh belajar di sini.
Kesan berjalan
Berjalan dipaksa, berjalan pantas dengan penggunaan lengan, yang bermaksud bahawa lengan dibengkokkan di sisi dan berayun bersama dengan berjalan. Sekiranya tiang digunakan dalam proses tersebut, sukan ini disebut berjalan kaki Nordik.
Berjalan kaki menawarkan banyak kelebihan: Menyeronokkan dan melatih ketahanan, kekuatan and penyelarasan. Yang kaki dan otot punggung dikuatkan dan nada otot yang lebih baik dicapai. Ini dapat meningkatkan daya tahan terhadap kecederaan ligamen dan sendi. Sebagai paha otot dibina melalui latihan ini ketahanan sukan, lutut dan pinggul sendi semakin lega tekanan.
Berjalan: sesuai untuk pemula
Jalan pantas, atletik yang menjadi ciri sukan berjalan kaki dilakukan tanpa goyang pinggul yang khas untuk sukan "berjalan" yang kompetitif. Berjalan adalah sukan peringkat permulaan, jadi sangat sesuai untuk pemula. Ia dapat dipelajari dengan cepat dan tidak memerlukan teknik yang rumit.
Sehingga warga emas boleh kembali aktif. Sendi, tendon, ligamen dan tulang belakang kurang tertekan dalam sukan ini daripada di berjoging.
Teknik berjalan yang betul
Pada awal sesi latihan berjalan kaki adalah regangan senaman. Mereka membuat otot menjadi panas dan bersedia untuk pergi. Semasa bersenam, anda harus memperhatikan pergerakan lancar dan postur tegak. The sternum diangkat sedikit ke hadapan ke atas, dan batang badan diregangkan secara automatik.
Lengan secara semula jadi berayun dengan badan dan menyokong kaki bekerja. Bahu dan leher otot dikendurkan, dan kaki digulung ke seluruh telapak kaki. Peregangan latihan kemudian digunakan untuk mengakhiri sesi senaman sekali lagi.
10 petua untuk berjalan
Petua berikut akan membantu anda melakukan berjalan dengan betul:
- Langkah sederhana pada awal
- Letakkan tumit dengan lutut sedikit bengkok
- Gulungkan kaki ke seluruh telapak kaki
- Tetapkan petua kaki sejauh mungkin ke arah berjalan
- Lengan sudut dan ayunkan ke sisi
- Ayunkan lengan ke arah yang bertentangan (kaki kanan, lengan kiri)
- Bernafas secara sedar masuk dan keluar
- Berharap sejauh 4 hingga 5 meter
- Biarkan bahu tergantung dengan longgar
- Angkat dada
Menilai beban dengan betul
Pada awal latihan, beban mesti dosis dengan betul. Dalam keadaan apa pun, pemula tidak boleh menilai kemampuan prestasi mereka secara berlebihan. Mereka yang sudah lama tidak aktif dalam sukan boleh mendapatkan keselamatan dengan pemeriksaan prestasi di doktor. Secara umum, tidak masuk akal untuk menuntut prestasi maksimum dari badan anda pada selang waktu yang tidak teratur. Lebih baik berlatih dengan kerap pada tahap senaman sederhana.
Semasa berjalan, setiap atlet mesti mencari rentaknya sendiri dan menggunakan kadar nadi sebagai panduan. Denyut nadi maksimum dikira dari formula: umur 220 minus. Pemula harus mensasarkan 60% kadar nadi maksimum, atlet maju 70%.
Berjalan sebagai rekreasi untuk jiwa
Sukan yang agak lembut ini diamalkan di kawasan luar yang hebat. Oleh itu, ia juga mempunyai kesan pemulihan pada jiwa. Setiap hari faktor tekanan seperti kesibukan, kemarahan dan kerengsaan dapat diatasi dengan lebih baik oleh mental kelonggaran dicapai. Untuk melakukan ini, cari laluan berjalan dengan pencemaran bunyi dan ekzos yang rendah.
