"Merapatkan diri dengan alat tumit" Letakkan diri anda dalam posisi terlentang dan silangkan tangan anda di hadapan anda dada. Letakkan kedua tumit sedikit dari punggung. Luruskan punggung dan tegangkan otot perut.
Dari kedudukan permulaan ini, angkat pinggul sehingga mereka berada dalam garis lurus dengan paha anda. Lakukan pergerakan ini sebanyak 15 kali. Setelah berehat sebentar, tahan kedudukan di bahagian atas selama 15 saat pada hantaran kedua. Teruskan ke latihan seterusnya
