Menguat dan meregangkan
Terdapat dua cara untuk meregangkan bahagian dalam paha dan dengan itu otot penambah panjang. Atlet berdiri dengan kira-kira dua kali lipat lebar bahu (langkah kaki) dan hujung kaki menghala ke hadapan. Berat badan kini dialihkan ke satu sisi, sehingga berat badan kaki di sebelah yang akan diregangkan diregangkan lebih kurang, sementara kaki yang lain dibengkokkan di sendi lutut.
Bahagian atas badan hendaklah dijaga selurus mungkin. Variasi kedua dilakukan semasa duduk. Tapak kaki kedua-dua kaki saling menyentuh sambil lutut sendi ditekan ke arah lantai.
Pengukuhan otot adduktor yang panjang dapat dilakukan di gim dengan peralatan khas (“mesin penambah"). Di sini kaki dipandu ke dalam untuk melawan berat badan atau rintangan.
