Sinonim
Latin: M. deltoideus Bahu membentuk otot tiga sisi yang besar setebal 2 cm. Bentuk otot deltoid mirip dengan bentuk delta Yunani terbalik, yang memberikan namanya. Otot terdiri daripada tiga bahagian: Deltoid anterior berasal dari klavikula, bahagian tengah dan posterior dari bilah bahu.
Pangkalan umum otot deltoid berada di sepertiga bahagian atas humerus. Otot deltoid diinervasi oleh saraf axillary, yang merupakan saraf dari plexus brachial. Plexus Brachialis adalah plexus saraf yang berasal dari leher kawasan saraf tunjang.
. saraf yang muncul dari plexus ini membekalkan otot di bahu, lengan dan tangan. Bahagian otot deltoid yang berlainan mempunyai fungsi yang berbeza bergantung pada kedudukannya berkaitan dengan paksi pergerakan dan kedudukan yang berkaitan dengan humerus, yang boleh memberi kesan sinergis dan antagonis. Otot sangat penting untuk penculikan, yang bermaksud menyebarkan lengan dari badan ke sisi.
Otot deltoid anterior boleh menggerakkan lengan ke hadapan (anteversi), putar ke dalam dan tarik ke arah badan (penambahan). Dari sudut 60-90 °, ia membantu otot tengah masuk penculikan. Bahagian belakang otot deltoid menggerakkan lengan ke belakang (retroversi), memutarnya ke luar dan - seperti otot deltoid anterior - juga menarik lengan ke arah badan (penambahan).
Dari 60-90 ° ia juga menyokong bahagian tengah semasa penculikan. Fungsi bahagian tengah hanya terdiri daripada penculikan. Pergerakan putaran terutamanya dilakukan oleh pemadam pemutar, yang merupakan otot lain dari sendi bahu, yang mana otot supra- dan infraspinatus, subscapular dan teres minor tergolong.
Otot deltoid menyokong pergerakan ini dengan bahagian masing-masing. Oleh kerana kedudukannya tepat di bawah kulit, bahagian tiga bahagian dapat dikenali dengan mudah pada orang yang langsing dan jelas. Ia adalah otot terbesar otot bahu.
Otot deltoid dilatih secara khusus di latihan berat. Kerana ketegangannya, otot deltoid dapat menggerakkan lengan ke semua arah pergerakan. Fungsinya yang paling penting adalah mengangkat sebelah kanan lengan, terutama ketika lengan tersebar lebih dari 90 °.
Latihan
Anda boleh melatih otot deltoid dengan berkesan dengan dumbbell. Untuk melatih bahagian anterior otot, lengan diregangkan ke hadapan, siku sedikit bengkok, tapak tangan menunjuk ke hadapan atau ke atas. Sekarang dumbbells diangkat ke kedudukan mendatar (lebih kurang
kepala tinggi) pada kadar yang stabil dan diturunkan semula, lebih baik tanpa mengayun terlebih dahulu. Untuk latihan ini, anda harus berdiri dengan lebar bahu dan dengan lutut yang sedikit bengkok. Untuk otot deltoid tengah, disarankan untuk mengangkat tangan ke sisi mendatar, dengan postur yang sesuai dengan latihan untuk bahagian otot depan.
Untuk melatih deltoid posterior, badan atas dibengkokkan jauh ke hadapan. Lengan diangkat ke sisi tanpa mengayun ke atas sehingga mendatar. Bergantung pada tujuan, latihan ini dapat dilakukan dengan intensiti yang berbeza dan ke tahap yang berbeza-beza.
Perlu diingatkan bahawa sendi bahu mempunyai keistimewaan yang sangat fleksibel berbanding yang lain sendi. Julat pergerakan ini hanya dapat dilakukan dengan mengorbankan kestabilan. Ini bermaksud bahawa sendi bahu sangat terdedah kepada kecederaan dan ketidakstabilan, tetapi memungkinkan pergerakan yang kompleks dan luas.
Atas sebab ini, peribadi kecergasan tahap dan kapasiti beban bahu harus diambil kira semasa latihan. Untuk kesihatan bersukan atau ketika mula membina otot, disyorkan 55-60% kekuatan maksimum dengan pengulangan 15-20. Jumlah latihan harus kira-kira tiga set setiap latihan, (iaitu 3 x 15 pengulangan).
Di antara set mesti ada rehat sekitar satu minit. Sekiranya anda melakukan kecergasan latihan dan ingin meningkatkan penumpukan otot anda lebih jauh, anda harus berlatih dengan sekitar 70-75% kekuatan maksimum. Untuk tujuan ini 10-15 pengulangan disarankan, yang harus dilakukan sebanyak empat kali.
Di antara set mesti ada rehat satu hingga dua minit. Untuk bina badan, pembinaan otot dan definisi yang disasarkan, latihan harus dilakukan pada intensiti tinggi, iaitu 75-80% kekuatan maksimum. Latihan harus merangkumi 8-10 pengulangan, yang harus diulang empat hingga enam kali.
Jeda antara set mestilah sekitar dua hingga tiga minit. Oleh kerana otot deltoid (Musculus deltoideus) mempunyai beberapa bahagian, ia juga mesti diregangkan dengan latihan yang berbeza. Untuk meregangkan bahagian depan otot deltoid, lengan dipegang pada dinding, serupa dengan regangan yang dada otot.
Badan atas cuba dipalingkan dari dinding ini. Untuk meregangkan bahagian belakang otot bahu, lengan didorong ke arah kepala. Untuk maklumat umum, lihat juga topik kami: Peregangan.
