"Merapatkan" Berbaring di punggung dan tekan punggung bawah ke lantai. Ini menegangkan otot perut dan pelvis condong ke belakang. Lengan diluruskan ke badan dan kaki tegak.
Sekarang angkat pinggul anda sehingga membentuk garis lurus dengan paha dan bahagian atas badan anda. Anda terus menegangkan batang tubuh anda. Tahan tegangan selama 15 saat atau ulangi kenaikan pinggul sebanyak 15 kali. Setelah berhenti sebentar, hantaran kedua dilakukan dalam kedua kes tersebut. Teruskan dengan latihan seterusnya
